Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կուսկուս և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կուսկուս vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +219.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +250%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +175%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +60.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -40%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +156.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +208.3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 15% 6% 10% 6% 1% 8% 14% 11% 150%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +219.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +250%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +175%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +145.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +60.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -40%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +156.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +208.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +174.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +129.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +109.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +125.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +700%
հավասար Folate, total - 16
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 0% 0% 16% 7% 19% 23% 12% 12% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +174.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +31.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +129.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +109.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +125.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +700%
հավասար Folate, total - 16

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +175%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
հավասար Ջուր - 68.8
հավասար Այլ - 0.28
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +67.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +175%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +21.5%
հավասար Ջուր - 68.8
հավասար Այլ - 0.28

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +159.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +234.4%
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.064 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +159.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +234.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կուսկուս Գարի
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կուսկուս Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 21.82g 24.42g Գարի
Սպիտակուցներ 3.79g 2.26g Կուսկուս
Ճարպեր 0.16g 0.44g Գարի
Ածխաջրեր 23.22g 28.22g Գարի
Կալորիականություն 112kcal 123kcal Գարի
Շաքար 0.1g 0.28g Կուսկուս
Բջջանյութ(Fiber) 1.4g 3.8g Գարի
Կալցիում 8mg 11mg Գարի
Երկաթ 0.38mg 1.33mg Գարի
Մագնեզիում 8mg 22mg Գարի
Ֆոսֆոր 22mg 54mg Գարի
Կալիում 58mg 93mg Գարի
Նատրիում 5mg 3mg Գարի
Ցինկ 0.26mg 0.82mg Գարի
Պղինձ 0.041mg 0.105mg Գարի
Մանգան 0.084mg 0.259mg Գարի
Սելեն 27.5µg 8.6µg Կուսկուս
Վիտամին A 0IU 7IU Գարի
Վիտամին E 0.13mg 0.01mg Կուսկուս
Վիտամին B1 0.063mg 0.083mg Գարի
Վիտամին B2 0.027mg 0.062mg Գարի
Վիտամին B3 0.983mg 2.063mg Գարի
Վիտամին B5 0.371mg 0.135mg Կուսկուս
Վիտամին B6 0.051mg 0.115mg Գարի
Folate, total 15µg 16µg Գարի
Վիտամին K 0.1µg 0.8µg Գարի
Տրիպտոֆան 0.049mg 0.038mg Կուսկուս
Տրեոնին 0.1mg 0.077mg Կուսկուս
Իզոլեյցին 0.147mg 0.083mg Կուսկուս
Լեյցին 0.259mg 0.154mg Կուսկուս
Լիզին 0.073mg 0.084mg Գարի
Մեթիոնին 0.059mg 0.043mg Կուսկուս
Ֆենիլալանին 0.184mg 0.127mg Կուսկուս
Վալին 0.162mg 0.111mg Կուսկուս
Հիստիդին 0.077mg 0.051mg Կուսկուս
Հագեցած ճարպ 0.029g 0.093g Կուսկուս
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022g 0.057g Գարի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064g 0.214g Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կուսկուս Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
7%
Կուսկուս
10%
Գարի
Mineral Summary Score
22%
Կուսկուս
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 0.18g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.064g)
Which food is cheaper?
Կուսկուս
Կուսկուս is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 37)
Which food is richer in minerals?
Գարի
Գարի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Գարի
Գարի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: