Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Garden cress և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Garden cress vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +30%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +67.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +230.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%
հավասար Պղինձ - 0.174
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 25% 49% 28% 33% 54% 2% 7% 57% 73% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +30%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +67.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +174.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +128.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +230.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +69.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%
հավասար Պղինձ - 0.174

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +604.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +66.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +51.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +197.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +82.5%
հավասար Վիտամին B2 - 0.236
հավասար Վիտամին B6 - 0.242
հավասար Վիտամին K - 493.6
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 416% 14% 0% 230% 20% 60% 19% 15% 57% 60% 0% 1355%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +604.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +10.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +66.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +51.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +197.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +18.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +82.5%
հավասար Վիտամին B2 - 0.236
հավասար Վիտամին B6 - 0.242
հավասար Վիտամին K - 493.6

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +14.2%
հավասար Ջուր - 91.21
հավասար Այլ - 1.81
3% 6% 89% 2%
Սպիտակուցներ: 2.6 գ
Ճարպեր: 0.7 գ
Ածխաջրեր: 5.5 գ
Ջուր: 89.4 գ
Այլ: 1.8 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +169.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +14.2%
հավասար Ջուր - 91.21
հավասար Այլ - 1.81

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3883.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +109.2%
5% 49% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.023 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.239 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.228 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3883.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +109.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Garden cress Սպանախ
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Garden cress Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.4g 1.35g Garden cress
Սպիտակուցներ 2.6g 2.97g Սպանախ
Ճարպեր 0.7g 0.26g Garden cress
Ածխաջրեր 5.5g 3.75g Garden cress
Կալորիականություն 32kcal 23kcal Garden cress
Շաքար 4.4g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 1.1g 2.4g Սպանախ
Կալցիում 81mg 136mg Սպանախ
Երկաթ 1.3mg 3.57mg Սպանախ
Մագնեզիում 38mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 76mg 56mg Garden cress
Կալիում 606mg 466mg Garden cress
Նատրիում 14mg 70mg Garden cress
Ցինկ 0.23mg 0.76mg Սպանախ
Պղինձ 0.17mg 0.174mg Սպանախ
Մանգան 0.553mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 0.9µg 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 6917IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 346µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 0.7mg 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 69mg 9.8mg Garden cress
Վիտամին B1 0.08mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.26mg 0.236mg Garden cress
Վիտամին B3 1mg 0.49mg Garden cress
Վիտամին B5 0.242mg 0.145mg Garden cress
Վիտամին B6 0.247mg 0.242mg Garden cress
Folate, total 80µg 146µg Սպանախ
Վիտամին K 541.9µg 493.6µg Garden cress
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.023g 0.043g Garden cress
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.239g 0.006g Garden cress
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.228g 0.109g Garden cress

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Garden cress Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
187%
Garden cress
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
33%
Garden cress
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 3.97g)
Which food is lower in Նատրիում?
Garden cress
Garden cress is lower in Նատրիում (difference - 56mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Garden cress
Garden cress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.02g)
Which food is lower in glycemic index?
Garden cress
Garden cress is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Garden cress
Garden cress is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Garden cress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168407/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: