Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.9%
հավասար Սելեն - 0.9
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 36% 8% 15% 26% 30% 6% 3% 26% 32% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 18% 85% 62% 15% 49% 24% 10% 55% 44% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1030%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +36.9%
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
4
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +30.9%
հավասար Folate, total - 9
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 192% 20% 0% 144% 23% 28% 4% 19% 30% 7% 0% 625%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 368% 38% 0% 60% 9% 20% 7% 10% 20% 7% 0% 819%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +30.9%
հավասար Folate, total - 9

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +220.2%
հավասար Ջուր - 92.65
հավասար Այլ - 1.26
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +220.2%
հավասար Ջուր - 92.65
հավասար Այլ - 1.26

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Chard
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Chard Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 2.03g Chard
Սպիտակուցներ 2.3g 1.88g Watercress
Ճարպեր 0.1g 0.08g Watercress
Ածխաջրեր 1.29g 4.13g Chard
Կալորիականություն 11kcal 20kcal Chard
Շաքար 0.2g 1.1g Watercress
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.1g Chard
Կալցիում 120mg 58mg Watercress
Երկաթ 0.2mg 2.26mg Chard
Մագնեզիում 21mg 86mg Chard
Ֆոսֆոր 60mg 33mg Watercress
Կալիում 330mg 549mg Chard
Նատրիում 41mg 179mg Watercress
Ցինկ 0.11mg 0.33mg Chard
Պղինձ 0.077mg 0.163mg Chard
Մանգան 0.244mg 0.334mg Chard
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին A 3191IU 6124IU Chard
Վիտամին A, RAE 160µg 306µg Chard
Վիտամին E 1mg 1.89mg Chard
Վիտամին C 43mg 18mg Watercress
Վիտամին B1 0.09mg 0.034mg Watercress
Վիտամին B2 0.12mg 0.086mg Watercress
Վիտամին B3 0.2mg 0.36mg Chard
Վիտամին B5 0.31mg 0.163mg Watercress
Վիտամին B6 0.129mg 0.085mg Watercress
Folate, total 9µg 9µg
Վիտամին K 250µg 327.3µg Chard
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.018mg Watercress
Տրեոնին 0.133mg 0.086mg Watercress
Իզոլեյցին 0.093mg 0.154mg Chard
Լեյցին 0.166mg 0.135mg Watercress
Լիզին 0.134mg 0.103mg Watercress
Մեթիոնին 0.02mg 0.02mg
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.114mg
Վալին 0.137mg 0.114mg Watercress
Հիստիդին 0.04mg 0.038mg Watercress
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.012g Chard
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.016g Chard
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.028g Watercress

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Chard
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
91%
Watercress
113%
Chard
Mineral Summary Score
18%
Watercress
36%
Chard

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Watercress
Watercress is lower in Շաքար (difference - 0.9g)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 138mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard
Chard is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.015g)
Which food is richer in minerals?
Chard
Chard is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: