Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ավոկադո և Ձմերուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ավոկադո vs Ձմերուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +129.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +190%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +333%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +540%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +352.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +273.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -85.7%
հավասար Սելեն - 0.4
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 21% 21% 23% 43% 1% 18% 64% 19% 3%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 9% 8% 5% 10% 1% 3% 14% 5% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +129.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +190%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +372.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +333%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +540%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +352.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +273.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -85.7%
հավասար Սելեն - 0.4

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +4040%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +519%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +876.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +528.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +471.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +289.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 9% 42% 0% 34% 17% 30% 33% 84% 60% 61% 0% 53%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 35% 1% 0% 27% 9% 5% 4% 14% 11% 3% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +4040%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +519%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +876.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +528.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +471.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +20900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +289.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +9673.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +13%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.9%
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.61 գ
Ճարպեր: 0.15 գ
Ածխաջրեր: 7.55 գ
Ջուր: 91.45 գ
Այլ: 0.24 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +227.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +9673.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +13%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +24.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +26383.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3532%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.2%
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.816 գ
16% 36% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +26383.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3532%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -99.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +1916.7%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +327%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +2700%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
19% 25% 54%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 1.21 գ
Գլյուկոզա: 1.58 գ
Ֆրուկտոզա: 3.36 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +1916.7%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +327%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +2700%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ավոկադո Ձմերուկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ավոկադո Ձմերուկ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.83g 7.15g Ձմերուկ
Սպիտակուցներ 2g 0.61g Ավոկադո
Ճարպեր 14.66g 0.15g Ավոկադո
Ածխաջրեր 8.53g 7.55g Ավոկադո
Կալորիականություն 160kcal 30kcal Ավոկադո
Օսլա 0.11g 0g Ավոկադո
Ֆրուկտոզա 0.12g 3.36g Ձմերուկ
Շաքար 0.66g 6.2g Ավոկադո
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 0.4g Ավոկադո
Կալցիում 12mg 7mg Ավոկադո
Երկաթ 0.55mg 0.24mg Ավոկադո
Մագնեզիում 29mg 10mg Ավոկադո
Ֆոսֆոր 52mg 11mg Ավոկադո
Կալիում 485mg 112mg Ավոկադո
Նատրիում 7mg 1mg Ձմերուկ
Ցինկ 0.64mg 0.1mg Ավոկադո
Պղինձ 0.19mg 0.042mg Ավոկադո
Մանգան 0.142mg 0.038mg Ավոկադո
Սելեն 0.4µg 0.4µg
Վիտամին A 146IU 569IU Ձմերուկ
Վիտամին A, RAE 7µg 28µg Ձմերուկ
Վիտամին E 2.07mg 0.05mg Ավոկադո
Վիտամին C 10mg 8.1mg Ավոկադո
Վիտամին B1 0.067mg 0.033mg Ավոկադո
Վիտամին B2 0.13mg 0.021mg Ավոկադո
Վիտամին B3 1.738mg 0.178mg Ավոկադո
Վիտամին B5 1.389mg 0.221mg Ավոկադո
Վիտամին B6 0.257mg 0.045mg Ավոկադո
Folate, total 81µg 3µg Ավոկադո
Վիտամին K 21µg 0.1µg Ավոկադո
Տրիպտոֆան 0.025mg 0.007mg Ավոկադո
Տրեոնին 0.073mg 0.027mg Ավոկադո
Իզոլեյցին 0.084mg 0.019mg Ավոկադո
Լեյցին 0.143mg 0.018mg Ավոկադո
Լիզին 0.132mg 0.062mg Ավոկադո
Մեթիոնին 0.038mg 0.006mg Ավոկադո
Ֆենիլալանին 0.097mg 0.015mg Ավոկադո
Վալին 0.107mg 0.016mg Ավոկադո
Հիստիդին 0.049mg 0.006mg Ավոկադո
Հագեցած ճարպ 2.126g 0.016g Ձմերուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799g 0.037g Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816g 0.05g Ավոկադո
18:3 n-6 c,c,c 0.015g Ավոկադո
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g Ավոկադո

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ավոկադո Ձմերուկ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Ավոկադո
9%
Ձմերուկ
Mineral Summary Score
21%
Ավոկադո
6%
Ձմերուկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.11g)
Which food is cheaper?
Ձմերուկ
Ձմերուկ is cheaper (difference - $0.7)
Which food is lower in Շաքար?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in Շաքար (difference - 5.54g)
Which food is lower in glycemic index?
Ավոկադո
Ավոկադո is lower in glycemic index (difference - 36)
Which food is richer in minerals?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ավոկադո
Ավոկադո is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients
  2. Ձմերուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: