Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +460.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +172.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +376.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +65.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +204.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +775.6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +460.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +247.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +172.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +218.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +376.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +65.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +204.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +775.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +836.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2087.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +749.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1362%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +682.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +232%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +836.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +248%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2087.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +749.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1362%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +682.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +232%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +490.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +619.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1376.3%
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +20.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +490.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +619.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +116.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1376.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +862.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +370.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71.7%
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +862.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +370.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -71.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Արևածաղիկի սերմեր Տոֆու
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 0.48g Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 20.78g 17.27g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 51.46g 8.72g Արևածաղիկի սերմեր
Ածխաջրեր 20g 2.78g Արևածաղիկի սերմեր
Կալորիականություն 584kcal 144kcal Արևածաղիկի սերմեր
Շաքար 2.62g Տոֆու
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 2.3g Արևածաղիկի սերմեր
Կալցիում 78mg 683mg Տոֆու
Երկաթ 5.25mg 2.66mg Արևածաղիկի սերմեր
Մագնեզիում 325mg 58mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 660mg 190mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 645mg 237mg Արևածաղիկի սերմեր
Նատրիում 9mg 14mg Արևածաղիկի սերմեր
Ցինկ 5mg 1.57mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 1.8mg 0.378mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 1.95mg 1.181mg Արևածաղիկի սերմեր
Սելեն 53µg 17.4µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 50IU 166IU Տոֆու
Վիտամին A, RAE 3µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին E 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 1.4mg 0.2mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B1 1.48mg 0.158mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.355mg 0.102mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 8.335mg 0.381mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 1.13mg 0.133mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 1.345mg 0.092mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 227µg 29µg Արևածաղիկի սերմեր
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.235mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.928mg 0.785mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 1.139mg 0.849mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.659mg 1.392mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.937mg 0.883mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.494mg 0.211mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.835mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 1.315mg 0.87mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.632mg 0.431mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 4.455g 1.261g Տոֆու
20:5 n-3 (EPA) 0.014g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 1.925g Արևածաղիկի սերմեր
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 4.921g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Արևածաղիկի սերմեր Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
156%
Արևածաղիկի սերմեր
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
207%
Արևածաղիկի սերմեր
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 2.62g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.194g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $1.6)
Which food is lower in Նատրիում?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Նատրիում (difference - 5mg)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: