Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Բրոկկոլի և Ելակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Բրոկկոլի vs Ելակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +78%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +175%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +525%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +83.8%
հավասար Պղինձ - 0.048
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 16% 10% 11% 14% 1% 4% 16% 51% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +78%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +175%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +106.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +192.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +525%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +83.8%
հավասար Պղինձ - 0.048

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +5091.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +169%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +51.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +431.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +65.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +358.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +272.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +4518.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 6% 0% 196% 6% 6% 8% 8% 11% 18% 0% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +5091.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +169%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +51.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +195.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +431.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +65.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +358.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +272.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +162.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +4518.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +320.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +117.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +15.7%
հավասար Ջուր - 90.95
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +320.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +117.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +15.7%
հավասար Ջուր - 90.95

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +307.9%
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.155 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +307.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +370%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +306.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +258.8%
6% 29% 40% 12% 12%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 0.49 գ
Ֆրուկտոզա: 0.68 գ
Լակտոզա: 0.21 գ
Մալթոզ: 0.21 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 40% 49%
Օսլա: 0.04 գ
Սախարոզ: 0.47 գ
Գլյուկոզա: 1.99 գ
Ֆրուկտոզա: 2.44 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Լակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +370%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +306.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +258.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Բրոկկոլի Ելակ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Բրոկկոլի Ելակ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.04g 5.68g Ելակ
Սպիտակուցներ 2.82g 0.67g Բրոկկոլի
Ճարպեր 0.37g 0.3g Բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.64g 7.68g Ելակ
Կալորիականություն 34kcal 32kcal Բրոկկոլի
Օսլա 0g 0.04g Ելակ
Ֆրուկտոզա 0.68g 2.44g Ելակ
Շաքար 1.7g 4.89g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2g Բրոկկոլի
Կալցիում 47mg 16mg Բրոկկոլի
Երկաթ 0.73mg 0.41mg Բրոկկոլի
Մագնեզիում 21mg 13mg Բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 66mg 24mg Բրոկկոլի
Կալիում 316mg 153mg Բրոկկոլի
Նատրիում 33mg 1mg Ելակ
Ցինկ 0.41mg 0.14mg Բրոկկոլի
Պղինձ 0.049mg 0.048mg Բրոկկոլի
Մանգան 0.21mg 0.386mg Ելակ
Սելեն 2.5µg 0.4µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 623IU 12IU Բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 31µg 1µg Բրոկկոլի
Վիտամին E 0.78mg 0.29mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 89.2mg 58.8mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.071mg 0.024mg Բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.117mg 0.022mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.639mg 0.386mg Բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.573mg 0.125mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.175mg 0.047mg Բրոկկոլի
Folate, total 63µg 24µg Բրոկկոլի
Վիտամին K 101.6µg 2.2µg Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.033mg 0.008mg Բրոկկոլի
Տրեոնին 0.088mg 0.02mg Բրոկկոլի
Իզոլեյցին 0.079mg 0.016mg Բրոկկոլի
Լեյցին 0.129mg 0.034mg Բրոկկոլի
Լիզին 0.135mg 0.026mg Բրոկկոլի
Մեթիոնին 0.038mg 0.002mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.117mg 0.019mg Բրոկկոլի
Վալին 0.125mg 0.019mg Բրոկկոլի
Հիստիդին 0.059mg 0.012mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.015g Ելակ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011g 0.043g Ելակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038g 0.155g Ելակ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Բրոկկոլի Ելակ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
65%
Բրոկկոլի
22%
Ելակ
Mineral Summary Score
19%
Բրոկկոլի
13%
Ելակ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ելակ
Ելակ is lower in Նատրիում (difference - 32mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ելակ
Ելակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.024g)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 3.19g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 8)
Which food is cheaper?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients
  2. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: