Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Համեմ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Համեմ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +11.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +103%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +234.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +52%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 21% 67% 19% 21% 46% 6% 14% 75% 56% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +11.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +103%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +234.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +52%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +66.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +175.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +293.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +62.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +59.2%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 405% 50% 0% 90% 17% 38% 21% 35% 35% 47% 0% 776%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +175.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +293.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +41.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +62.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +135.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +59.2%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +23.1%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21
2% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.13 գ
Ճարպեր: 0.52 գ
Ածխաջրեր: 3.67 գ
Ջուր: 92.21 գ
Այլ: 1.47 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +23.1%
հավասար Ածխաջրեր - 3.75
հավասար Ջուր - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +4483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +172.5%
4% 84% 12%
Հագեցած ճարպ: 0.014 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.275 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +4483.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +172.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Համեմ Սպանախ
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Համեմ Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.87g 1.35g Սպանախ
Սպիտակուցներ 2.13g 2.97g Սպանախ
Ճարպեր 0.52g 0.26g Համեմ
Ածխաջրեր 3.67g 3.75g Սպանախ
Կալորիականություն 23kcal 23kcal
Շաքար 0.87g 0.43g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 2.4g Համեմ
Կալցիում 67mg 136mg Սպանախ
Երկաթ 1.77mg 3.57mg Սպանախ
Մագնեզիում 26mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 48mg 56mg Սպանախ
Կալիում 521mg 466mg Համեմ
Նատրիում 46mg 70mg Համեմ
Ցինկ 0.5mg 0.76mg Սպանախ
Պղինձ 0.225mg 0.174mg Համեմ
Մանգան 0.426mg 0.935mg Սպանախ
Սելեն 0.9µg 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 6748IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 337µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 2.5mg 2.08mg Համեմ
Վիտամին C 27mg 9.8mg Համեմ
Վիտամին B1 0.067mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.162mg 0.236mg Սպանախ
Վիտամին B3 1.114mg 0.49mg Համեմ
Վիտամին B5 0.57mg 0.145mg Համեմ
Վիտամին B6 0.149mg 0.242mg Սպանախ
Folate, total 62µg 146µg Սպանախ
Վիտամին K 310µg 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.014g 0.043g Համեմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.275g 0.006g Համեմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.04g 0.109g Սպանախ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Համեմ Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
126%
Համեմ
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
33%
Համեմ
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.44g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Համեմ
Համեմ is lower in Նատրիում (difference - 24mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Համեմ
Համեմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.029g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Համեմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169997/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: