Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +207.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +168.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +139.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +88.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +431.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +288.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 50% 154% 43% 81% 20% 79% 41% 66% 180% 183%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +207.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +168.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +248.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +139.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +79.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +88.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +431.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +288.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
9
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +428.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +516.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +203%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +237.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +33%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 5% 0% 1% 110% 89% 118% 28% 36% 65% 0% 15%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +428.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +516.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +203%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +237.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +33%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +437.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +612.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +473.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +870.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +889.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +183.9%
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +473.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +870.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +889.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +183.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1687.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +703.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90.6%
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.72 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1687.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +703.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Գարի
Rich in minerals ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 24.42g Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 2.26g Հաց
Ճարպեր 4.27g 0.44g Հաց
Ածխաջրեր 55.77g 28.22g Հաց
Կալորիականություն 313kcal 123kcal Հաց
Շաքար 6.42g 0.28g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 3.8g Հաց
Կալցիում 165mg 11mg Հաց
Երկաթ 4.09mg 1.33mg Հաց
Մագնեզիում 59mg 22mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 54mg Հաց
Կալիում 223mg 93mg Հաց
Նատրիում 601mg 3mg Գարի
Ցինկ 1.47mg 0.82mg Հաց
Պղինձ 0.198mg 0.105mg Հաց
Մանգան 1.377mg 0.259mg Հաց
Սելեն 33.4µg 8.6µg Հաց
Վիտամին A 0IU 7IU Գարի
Վիտամին E 0.24mg 0.01mg Հաց
Վիտամին C 0.2mg 0mg Հաց
Վիտամին B1 0.439mg 0.083mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.062mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 2.063mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.135mg Հաց
Վիտամին B6 0.153mg 0.115mg Հաց
Folate, total 86µg 16µg Հաց
Վիտամին K 5.7µg 0.8µg Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.038mg Հաց
Տրեոնին 0.299mg 0.077mg Հաց
Իզոլեյցին 0.258mg 0.083mg Հաց
Լեյցին 0.461mg 0.154mg Հաց
Լիզին 0.215mg 0.084mg Հաց
Մեթիոնին 0.105mg 0.043mg Հաց
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.127mg Հաց
Վալին 0.31mg 0.111mg Հաց
Հիստիդին 0.15mg 0.051mg Հաց
Հագեցած ճարպ 0.989g 0.093g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 0.057g Հաց
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 0.214g Հաց
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Հաց
10%
Գարի
Mineral Summary Score
89%
Հաց
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Հաց
Հաց is relatively richer in minerals
Which food is cheaper?
Հաց
Հաց is cheaper (difference - $1.2)
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 6.14g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գարի
Գարի is lower in Նատրիում (difference - 598mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.896g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: