Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Հաց և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Հաց vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +92%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +313.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +90.9%
հավասար Մագնեզիում - 58
հավասար Ֆոսֆոր - 190
հավասար Կալիում - 237
հավասար Ցինկ - 1.57
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 50% 154% 43% 81% 20% 79% 41% 66% 180% 183%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +16.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +92%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +313.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +90.9%
հավասար Մագնեզիում - 58
հավասար Ֆոսֆոր - 190
հավասար Կալիում - 237
հավասար Ցինկ - 1.57

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Հաց
8
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1540.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
հավասար Վիտամին C - 0.2
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 5% 0% 1% 110% 89% 118% 28% 36% 65% 0% 15%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +177.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1540.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +196.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
հավասար Վիտամին C - 0.2

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1906.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +188.2%
13% 4% 56% 24% 3%
Սպիտակուցներ: 12.96 գ
Ճարպեր: 4.27 գ
Ածխաջրեր: 55.77 գ
Ջուր: 24.23 գ
Այլ: 2.77 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1906.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +188.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +186.1%
27% 27% 46%
Հագեցած ճարպ: 0.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.72 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +186.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Հաց Տոֆու
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Հաց Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 51.07g 0.48g Հաց
Սպիտակուցներ 12.96g 17.27g Տոֆու
Ճարպեր 4.27g 8.72g Տոֆու
Ածխաջրեր 55.77g 2.78g Հաց
Կալորիականություն 313kcal 144kcal Հաց
Շաքար 6.42g Տոֆու
Բջջանյութ(Fiber) 4.7g 2.3g Հաց
Կալցիում 165mg 683mg Տոֆու
Երկաթ 4.09mg 2.66mg Հաց
Մագնեզիում 59mg 58mg Հաց
Ֆոսֆոր 188mg 190mg Տոֆու
Կալիում 223mg 237mg Տոֆու
Նատրիում 601mg 14mg Տոֆու
Ցինկ 1.47mg 1.57mg Տոֆու
Պղինձ 0.198mg 0.378mg Տոֆու
Մանգան 1.377mg 1.181mg Հաց
Սելեն 33.4µg 17.4µg Հաց
Վիտամին A 0IU 166IU Տոֆու
Վիտամին E 0.24mg Հաց
Վիտամին C 0.2mg 0.2mg
Վիտամին B1 0.439mg 0.158mg Հաց
Վիտամին B2 0.382mg 0.102mg Հաց
Վիտամին B3 6.25mg 0.381mg Հաց
Վիտամին B5 0.456mg 0.133mg Հաց
Վիտամին B6 0.153mg 0.092mg Հաց
Folate, total 86µg 29µg Հաց
Վիտամին K 5.7µg Հաց
Տրիպտոֆան 0.092mg 0.235mg Տոֆու
Տրեոնին 0.299mg 0.785mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.258mg 0.849mg Տոֆու
Լեյցին 0.461mg 1.392mg Տոֆու
Լիզին 0.215mg 0.883mg Տոֆու
Մեթիոնին 0.105mg 0.211mg Տոֆու
Ֆենիլալանին 0.315mg 0.835mg Տոֆու
Վալին 0.31mg 0.87mg Տոֆու
Հիստիդին 0.15mg 0.431mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 0.989g 1.261g Հաց
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019g 1.925g Տոֆու
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72g 4.921g Տոֆու
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.161g Հաց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Հաց Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
38%
Հաց
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
89%
Հաց
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 6.42g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 587mg)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 45)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հաց
Հաց is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.272g)
Which food is richer in vitamins?
Հաց
Հաց is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Հաց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172687/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: