Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ձավար և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ձավար vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +298.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +82.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +94.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +191%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3694.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +109.6%
հավասար Մանգան - 1.181
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 83% 166% 149% 41% 1% 66% 367% 170% 46%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +298.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +82.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +94.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +191%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +3694.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +109.6%
հավասար Մանգան - 1.181

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1742.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +827.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +128.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +56.4%
հավասար Folate, total - 29
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 26% 99% 132% 74% 49% 23% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +316.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1742.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +827.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +128.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +56.4%
հավասար Folate, total - 29

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +2471.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +156.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +616.2%
13% 3% 72% 10% 2%
Սպիտակուցներ: 13.25 գ
Ճարպեր: 3.4 գ
Ածխաջրեր: 71.5 գ
Ջուր: 9.75 գ
Այլ: 2.1 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +2471.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +50%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +30.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +156.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +616.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +373.6%
26% 37% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.741 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.039 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +373.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ձավար Տոֆու
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ձավար Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 61.5g 0.48g Ձավար
Սպիտակուցներ 13.25g 17.27g Տոֆու
Ճարպեր 3.4g 8.72g Տոֆու
Ածխաջրեր 71.5g 2.78g Ձավար
Կալորիականություն 343kcal 144kcal Ձավար
Բջջանյութ(Fiber) 10g 2.3g Ձավար
Կալցիում 18mg 683mg Տոֆու
Երկաթ 2.2mg 2.66mg Տոֆու
Մագնեզիում 231mg 58mg Ձավար
Ֆոսֆոր 347mg 190mg Ձավար
Կալիում 460mg 237mg Ձավար
Նատրիում 1mg 14mg Ձավար
Ցինկ 2.4mg 1.57mg Ձավար
Պղինձ 1.1mg 0.378mg Ձավար
Մանգան 1.3mg 1.181mg Ձավար
Սելեն 8.3µg 17.4µg Տոֆու
Վիտամին A 0IU 166IU Տոֆու
Վիտամին C 0mg 0.2mg Տոֆու
Վիտամին B1 0.101mg 0.158mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.425mg 0.102mg Ձավար
Վիտամին B3 7.02mg 0.381mg Ձավար
Վիտամին B5 1.233mg 0.133mg Ձավար
Վիտամին B6 0.21mg 0.092mg Ձավար
Folate, total 30µg 29µg Ձավար
Տրիպտոֆան 0.192mg 0.235mg Տոֆու
Տրեոնին 0.506mg 0.785mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.498mg 0.849mg Տոֆու
Լեյցին 0.832mg 1.392mg Տոֆու
Լիզին 0.672mg 0.883mg Տոֆու
Մեթիոնին 0.172mg 0.211mg Տոֆու
Ֆենիլալանին 0.52mg 0.835mg Տոֆու
Վալին 0.678mg 0.87mg Տոֆու
Հիստիդին 0.309mg 0.431mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 0.741g 1.261g Ձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.04g 1.925g Տոֆու
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.039g 4.921g Տոֆու

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ձավար Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
33%
Ձավար
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
109%
Ձավար
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $2.6)
Which food is lower in Նատրիում?
Ձավար
Ձավար is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձավար
Ձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.52g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: