Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մանր սոխ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մանր սոխ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +77.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +177.8%
հավասար Կալիում - 316
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 28% 60% 30% 25% 27% 1% 16% 53% 49% 5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 15% 28% 15% 29% 28% 5% 12% 17% 28% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +95.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +119.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -90.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +36.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +77.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +177.8%
հավասար Կալիում - 316

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +598.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +26.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.071
հավասար Վիտամին B2 - 0.117
հավասար Վիտամին B3 - 0.639
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 262% 5% 0% 194% 20% 27% 13% 20% 32% 79% 0% 532%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 38% 16% 0% 298% 18% 27% 12% 35% 41% 48% 0% 254%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +598.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +53.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +26.8%
հավասար Վիտամին B1 - 0.071
հավասար Վիտամին B2 - 0.117
հավասար Վիտամին B3 - 0.639

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +16%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +52.6%
հավասար Ջուր - 89.3
3% 4% 91%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 0.73 գ
Ածխաջրեր: 4.35 գ
Ջուր: 90.65 գ
Այլ: 1 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +16%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +14.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +52.6%
հավասար Ջուր - 89.3

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +602.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73.3%
29% 19% 53%
Հագեցած ճարպ: 0.146 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.095 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.267 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +763.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +602.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -73.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մանր սոխ Բրոկկոլի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մանր սոխ Բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.85g 4.04g Բրոկկոլի
Սպիտակուցներ 3.27g 2.82g Մանր սոխ
Ճարպեր 0.73g 0.37g Մանր սոխ
Ածխաջրեր 4.35g 6.64g Բրոկկոլի
Կալորիականություն 30kcal 34kcal Բրոկկոլի
Ֆրուկտոզա 0.68g Բրոկկոլի
Շաքար 1.85g 1.7g Բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 2.6g Բրոկկոլի
Կալցիում 92mg 47mg Մանր սոխ
Երկաթ 1.6mg 0.73mg Մանր սոխ
Մագնեզիում 42mg 21mg Մանր սոխ
Ֆոսֆոր 58mg 66mg Բրոկկոլի
Կալիում 296mg 316mg Բրոկկոլի
Նատրիում 3mg 33mg Մանր սոխ
Ցինկ 0.56mg 0.41mg Մանր սոխ
Պղինձ 0.157mg 0.049mg Մանր սոխ
Մանգան 0.373mg 0.21mg Մանր սոխ
Սելեն 0.9µg 2.5µg Բրոկկոլի
Վիտամին A 4353IU 623IU Մանր սոխ
Վիտամին A, RAE 218µg 31µg Մանր սոխ
Վիտամին E 0.21mg 0.78mg Բրոկկոլի
Վիտամին C 58.1mg 89.2mg Բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.078mg 0.071mg Մանր սոխ
Վիտամին B2 0.115mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.647mg 0.639mg Մանր սոխ
Վիտամին B5 0.324mg 0.573mg Բրոկկոլի
Վիտամին B6 0.138mg 0.175mg Բրոկկոլի
Folate, total 105µg 63µg Մանր սոխ
Վիտամին K 212.7µg 101.6µg Մանր սոխ
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.033mg Մանր սոխ
Տրեոնին 0.128mg 0.088mg Մանր սոխ
Իզոլեյցին 0.139mg 0.079mg Մանր սոխ
Լեյցին 0.195mg 0.129mg Մանր սոխ
Լիզին 0.163mg 0.135mg Մանր սոխ
Մեթիոնին 0.036mg 0.038mg Բրոկկոլի
Ֆենիլալանին 0.105mg 0.117mg Բրոկկոլի
Վալին 0.145mg 0.125mg Մանր սոխ
Հիստիդին 0.057mg 0.059mg Բրոկկոլի
Հագեցած ճարպ 0.146g 0.039g Բրոկկոլի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.095g 0.011g Մանր սոխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.267g 0.038g Մանր սոխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մանր սոխ Բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
98%
Մանր սոխ
65%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
29%
Մանր սոխ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Մանր սոխ
Մանր սոխ is lower in Նատրիում (difference - 30mg)
Which food is lower in Շաքար?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 0.15g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.107g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($0.4)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մանր սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169994/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: