Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Ձմեռային սեխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Ձմեռային սեխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3083.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +125.9%
հավասար Մագնեզիում - 10
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 15% 8% 9% 1% 15% 17% 8% 8% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +57.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +3083.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -39.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +131%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +125.9%
հավասար Մագնեզիում - 10

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +266.7%
հավասար Վիտամին B1 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.4
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 44% 10% 26% 8% 8% 9% 4% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +157.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +266.7%
հավասար Վիտամին B1 - 0.04
հավասար Վիտամին B3 - 0.4

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +125%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
հավասար Ջուր - 96.1
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
3% 96%
Սպիտակուցներ: 0.4 գ
Ճարպեր: 0.2 գ
Ածխաջրեր: 3 գ
Ջուր: 96.1 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +125%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +100%
հավասար Ջուր - 96.1

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.2%
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
11% 26% 62%
Հագեցած ճարպ: 0.016 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.037 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.087 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -31.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Ձմեռային սեխ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Ձմեռային սեխ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 0.1g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.9g 0.4g Շաղգամ
Ճարպեր 0.1g 0.2g Ձմեռային սեխ
Ածխաջրեր 6.43g 3g Շաղգամ
Կալորիականություն 28kcal 13kcal Շաղգամ
Շաքար 3.8g Ձմեռային սեխ
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.9g Ձմեռային սեխ
Կալցիում 30mg 19mg Շաղգամ
Երկաթ 0.3mg 0.4mg Ձմեռային սեխ
Մագնեզիում 11mg 10mg Շաղգամ
Ֆոսֆոր 27mg 19mg Շաղգամ
Կալիում 191mg 6mg Շաղգամ
Նատրիում 67mg 111mg Շաղգամ
Ցինկ 0.27mg 0.61mg Ձմեռային սեխ
Պղինձ 0.085mg 0.023mg Շաղգամ
Մանգան 0.134mg 0.058mg Շաղգամ
Սելեն 0.7µg 0.2µg Շաղգամ
Վիտամին E 0.03mg Շաղգամ
Վիտամին C 21mg 13mg Շաղգամ
Վիտամին B1 0.04mg 0.04mg
Վիտամին B2 0.03mg 0.11mg Ձմեռային սեխ
Վիտամին B3 0.4mg 0.4mg
Վիտամին B5 0.2mg 0.133mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.09mg 0.035mg Շաղգամ
Folate, total 15µg 5µg Շաղգամ
Վիտամին K 0.1µg Շաղգամ
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.002mg Շաղգամ
Տրեոնին 0.025mg Շաղգամ
Իզոլեյցին 0.036mg Շաղգամ
Լեյցին 0.033mg Շաղգամ
Լիզին 0.036mg 0.009mg Շաղգամ
Մեթիոնին 0.011mg 0.003mg Շաղգամ
Ֆենիլալանին 0.017mg Շաղգամ
Վալին 0.03mg Շաղգամ
Հիստիդին 0.014mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.011g 0.016g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.037g Ձմեռային սեխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.087g Ձմեռային սեխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Ձմեռային սեխ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Շաղգամ
9%
Ձմեռային սեխ
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
8%
Ձմեռային սեխ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Նատրիում (difference - 44mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.005g)
Which food is richer in minerals?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in Շաքար (difference - 3.8g)
Which food is lower in glycemic index?
Ձմեռային սեխ
Ձմեռային սեխ is lower in glycemic index (difference - 73)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Ձմեռային սեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170069/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: