Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Չինական բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Չինական բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +36.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +97%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +85.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 22% 13% 18% 24% 1% 11% 21% 35% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +51.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +36.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -89.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +97%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +85.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +386.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +84700%
հավասար Վիտամին B3 - 0.437
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 99% 10% 0% 94% 24% 34% 9% 10% 17% 75% 0% 212%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +25.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +386.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +560%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +84700%
հավասար Վիտամին B3 - 0.437

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +620%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +12.9%
հավասար Ջուր - 93.54
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +26.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +620%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +12.9%
հավասար Ջուր - 93.54

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +522.6%
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.33 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +522.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Չինական բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Չինական բրոկկոլի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 1.31g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.9g 1.14g Չինական բրոկկոլի
Ճարպեր 0.1g 0.72g Չինական բրոկկոլի
Ածխաջրեր 6.43g 3.81g Շաղգամ
Կալորիականություն 28kcal 22kcal Շաղգամ
Շաքար 3.8g 0.84g Չինական բրոկկոլի
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.5g Չինական բրոկկոլի
Կալցիում 30mg 100mg Չինական բրոկկոլի
Երկաթ 0.3mg 0.56mg Չինական բրոկկոլի
Մագնեզիում 11mg 18mg Չինական բրոկկոլի
Ֆոսֆոր 27mg 41mg Չինական բրոկկոլի
Կալիում 191mg 261mg Չինական բրոկկոլի
Նատրիում 67mg 7mg Չինական բրոկկոլի
Ցինկ 0.27mg 0.39mg Չինական բրոկկոլի
Պղինձ 0.085mg 0.061mg Շաղգամ
Մանգան 0.134mg 0.264mg Չինական բրոկկոլի
Սելեն 0.7µg 1.3µg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին A 0IU 1638IU Չինական բրոկկոլի
Վիտամին A, RAE 0µg 82µg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին E 0.03mg 0.48mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին C 21mg 28.2mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B1 0.04mg 0.095mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B2 0.03mg 0.146mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B3 0.4mg 0.437mg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին B5 0.2mg 0.159mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.09mg 0.07mg Շաղգամ
Folate, total 15µg 99µg Չինական բրոկկոլի
Վիտամին K 0.1µg 84.8µg Չինական բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0.009mg Շաղգամ
Տրեոնին 0.025mg Շաղգամ
Իզոլեյցին 0.036mg Շաղգամ
Լեյցին 0.033mg Շաղգամ
Լիզին 0.036mg Շաղգամ
Մեթիոնին 0.011mg Շաղգամ
Ֆենիլալանին 0.017mg Շաղգամ
Վալին 0.03mg Շաղգամ
Հիստիդին 0.014mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.011g 0.11g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.05g Չինական բրոկկոլի
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.33g Չինական բրոկկոլի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Չինական բրոկկոլի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Շաղգամ
48%
Չինական բրոկկոլի
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
18%
Չինական բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Շաքար (difference - 2.96g)
Which food is lower in Նատրիում?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 60mg)
Which food is lower in glycemic index?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 41)
Which food is richer in minerals?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Չինական բրոկկոլի
Չինական բրոկկոլի is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.099g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: