Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Վարունգ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Վարունգ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +35%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +18.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97%
հավասար Երկաթ - 0.28
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 11% 10% 11% 13% 1% 6% 14% 11% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +29.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +35%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +107.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +18.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -97%
հավասար Երկաթ - 0.28

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +308.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +125%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +16300%
հավասար Վիտամին E - 0.03
հավասար Վիտամին B2 - 0.033
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 1% 0% 10% 7% 8% 2% 16% 10% 6% 0% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +308.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +125%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +16300%
հավասար Վիտամին E - 0.03
հավասար Վիտամին B2 - 0.033

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +84.2%
հավասար Ճարպեր - 0.11
հավասար Ջուր - 95.23
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.65 գ
Ճարպեր: 0.11 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 95.23 գ
Այլ: 0.38 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +77.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +84.2%
հավասար Ճարպեր - 0.11
հավասար Ջուր - 95.23

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -70.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +65.6%
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
50% 7% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.037 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.032 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -70.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +20%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +65.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Վարունգ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Վարունգ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 3.13g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 0.9g 0.65g Շաղգամ
Ճարպեր 0.1g 0.11g Վարունգ
Ածխաջրեր 6.43g 3.63g Շաղգամ
Կալորիականություն 28kcal 15kcal Շաղգամ
Օսլա 0.83g Վարունգ
Ֆրուկտոզա 0.87g Վարունգ
Շաքար 3.8g 1.67g Վարունգ
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 0.5g Շաղգամ
Կալցիում 30mg 16mg Շաղգամ
Երկաթ 0.3mg 0.28mg Շաղգամ
Մագնեզիում 11mg 13mg Վարունգ
Ֆոսֆոր 27mg 24mg Շաղգամ
Կալիում 191mg 147mg Շաղգամ
Նատրիում 67mg 2mg Վարունգ
Ցինկ 0.27mg 0.2mg Շաղգամ
Պղինձ 0.085mg 0.041mg Շաղգամ
Մանգան 0.134mg 0.079mg Շաղգամ
Սելեն 0.7µg 0.3µg Շաղգամ
Վիտամին A 0IU 105IU Վարունգ
Վիտամին A, RAE 0µg 5µg Վարունգ
Վիտամին E 0.03mg 0.03mg
Վիտամին C 21mg 2.8mg Շաղգամ
Վիտամին B1 0.04mg 0.027mg Շաղգամ
Վիտամին B2 0.03mg 0.033mg Վարունգ
Վիտամին B3 0.4mg 0.098mg Շաղգամ
Վիտամին B5 0.2mg 0.259mg Վարունգ
Վիտամին B6 0.09mg 0.04mg Շաղգամ
Folate, total 15µg 7µg Շաղգամ
Վիտամին K 0.1µg 16.4µg Վարունգ
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.005mg Շաղգամ
Տրեոնին 0.025mg 0.019mg Շաղգամ
Իզոլեյցին 0.036mg 0.021mg Շաղգամ
Լեյցին 0.033mg 0.029mg Շաղգամ
Լիզին 0.036mg 0.029mg Շաղգամ
Մեթիոնին 0.011mg 0.006mg Շաղգամ
Ֆենիլալանին 0.017mg 0.019mg Վարունգ
Վալին 0.03mg 0.022mg Շաղգամ
Հիստիդին 0.014mg 0.01mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.011g 0.037g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.005g Շաղգամ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.032g Շաղգամ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Վարունգ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
12%
Շաղգամ
9%
Վարունգ
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
8%
Վարունգ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Շաքար (difference - 2.13g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարունգ
Վարունգ is lower in Նատրիում (difference - 65mg)
Which food is lower in glycemic index?
Վարունգ
Վարունգ is lower in glycemic index (difference - 52)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.026g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Վարունգ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168409/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: