Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոլոռ և Սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոլոռ vs Սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
0
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +290%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +303.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +85.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +343.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +307%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +280%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 58% 28% 51% 24% 1% 33% 58% 69% 11%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 7% 8% 8% 13% 13% 1% 5% 14% 17% 3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +633.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +290%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +303.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +85.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -25%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +600%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +343.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +307%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +280%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
0
Սոխ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +39950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +463%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +451.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1642.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +124290.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +6375%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 49% 3% 0% 48% 65% 35% 38% 9180% 50% 48% 0% 65%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 25% 12% 7% 3% 8% 28% 15% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +39950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +91.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +463%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +451.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1642.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +124290.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +231.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +6375%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +387.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +120%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +162.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +14.4%
5% 16% 78%
Սպիտակուցներ: 5.36 գ
Ճարպեր: 0.22 գ
Ածխաջրեր: 15.63 գ
Ջուր: 77.87 գ
Այլ: 0.92 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +387.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +120%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +67.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +162.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +14.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +500%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.042
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.019 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.102 գ
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.017 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +500%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.042

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +427.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1415.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +214.6%
88% 2% 7% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5.22 գ
Գլյուկոզա: 0.13 գ
Ֆրուկտոզա: 0.41 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.18 գ
Գալակտոզա: 0 գ
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +427.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մալթոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +1415.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +214.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոլոռ Սոխ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոլոռ Սոխ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 10.13g 7.64g Ոլոռ
Սպիտակուցներ 5.36g 1.1g Ոլոռ
Ճարպեր 0.22g 0.1g Ոլոռ
Ածխաջրեր 15.63g 9.34g Ոլոռ
Կալորիականություն 84kcal 40kcal Ոլոռ
Ֆրուկտոզա 0.41g 1.29g Սոխ
Շաքար 5.93g 4.24g Սոխ
Բջջանյութ(Fiber) 5.5g 1.7g Ոլոռ
Կալցիում 27mg 23mg Ոլոռ
Երկաթ 1.54mg 0.21mg Ոլոռ
Մագնեզիում 39mg 10mg Ոլոռ
Ֆոսֆոր 117mg 29mg Ոլոռ
Կալիում 271mg 146mg Ոլոռ
Նատրիում 3mg 4mg Ոլոռ
Ցինկ 1.19mg 0.17mg Ոլոռ
Պղինձ 0.173mg 0.039mg Ոլոռ
Մանգան 0.525mg 0.129mg Ոլոռ
Սելեն 1.9µg 0.5µg Ոլոռ
Վիտամին A 801IU 2IU Ոլոռ
Վիտամին A, RAE 40µg 0µg Ոլոռ
Վիտամին E 0.14mg 0.02mg Ոլոռ
Վիտամին C 14.2mg 7.4mg Ոլոռ
Վիտամին B1 0.259mg 0.046mg Ոլոռ
Վիտամին B2 0.149mg 0.027mg Ոլոռ
Վիտամին B3 2.021mg 0.116mg Ոլոռ
Վիտամին B5 153mg 0.123mg Ոլոռ
Վիտամին B6 0.216mg 0.12mg Ոլոռ
Folate, total 63µg 19µg Ոլոռ
Վիտամին K 25.9µg 0.4µg Ոլոռ
Տրիպտոֆան 0.037mg 0.014mg Ոլոռ
Տրեոնին 0.201mg 0.021mg Ոլոռ
Իզոլեյցին 0.193mg 0.014mg Ոլոռ
Լեյցին 0.32mg 0.025mg Ոլոռ
Լիզին 0.314mg 0.039mg Ոլոռ
Մեթիոնին 0.081mg 0.002mg Ոլոռ
Ֆենիլալանին 0.198mg 0.025mg Ոլոռ
Վալին 0.232mg 0.021mg Ոլոռ
Հիստիդին 0.105mg 0.014mg Ոլոռ
Հագեցած ճարպ 0.039g 0.042g Ոլոռ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.019g 0.013g Ոլոռ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.102g 0.017g Ոլոռ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոլոռ Սոխ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
798%
Ոլոռ
8%
Սոխ
Mineral Summary Score
34%
Ոլոռ
8%
Սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոխ
Սոխ is lower in Շաքար (difference - 1.69g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ
Սոխ is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Սոխ
Սոխ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Ոլոռ
Ոլոռ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոլոռ
Ոլոռ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ
Ոլոռ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ
Ոլոռ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոլոռ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170420/nutrients
  2. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: