Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ոսպ և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ոսպ vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +150.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +296.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +139%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +207.1%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 125% 26% 78% 33% 1% 35% 84% 65% 16%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +150.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +63.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +296.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +139%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +90.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +207.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Ոսպ
9
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +17.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +372.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +54.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1031.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +94.6%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 3% 0% 5% 43% 17% 20% 39% 42% 136% 0% 5%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +103.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +17.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +372.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +54.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +1031.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +112.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +94.6%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +299.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +40.2%
հավասար Ջուր - 68.8
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +299.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +196.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +40.2%
հավասար Ջուր - 68.8

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -43%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +22.3%
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -43%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +22.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ոսպ Գարի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ոսպ Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 24.42g Գարի
Սպիտակուցներ 9.02g 2.26g Ոսպ
Ճարպեր 0.38g 0.44g Գարի
Ածխաջրեր 20.13g 28.22g Գարի
Կալորիականություն 116kcal 123kcal Գարի
Շաքար 1.8g 0.28g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 7.9g 3.8g Ոսպ
Կալցիում 19mg 11mg Ոսպ
Երկաթ 3.33mg 1.33mg Ոսպ
Մագնեզիում 36mg 22mg Ոսպ
Ֆոսֆոր 180mg 54mg Ոսպ
Կալիում 369mg 93mg Ոսպ
Նատրիում 2mg 3mg Ոսպ
Ցինկ 1.27mg 0.82mg Ոսպ
Պղինձ 0.251mg 0.105mg Ոսպ
Մանգան 0.494mg 0.259mg Ոսպ
Սելեն 2.8µg 8.6µg Գարի
Վիտամին A 8IU 7IU Ոսպ
Վիտամին E 0.11mg 0.01mg Ոսպ
Վիտամին C 1.5mg 0mg Ոսպ
Վիտամին B1 0.169mg 0.083mg Ոսպ
Վիտամին B2 0.073mg 0.062mg Ոսպ
Վիտամին B3 1.06mg 2.063mg Գարի
Վիտամին B5 0.638mg 0.135mg Ոսպ
Վիտամին B6 0.178mg 0.115mg Ոսպ
Folate, total 181µg 16µg Ոսպ
Վիտամին K 1.7µg 0.8µg Ոսպ
Տրիպտոֆան 0.081mg 0.038mg Ոսպ
Տրեոնին 0.323mg 0.077mg Ոսպ
Իզոլեյցին 0.39mg 0.083mg Ոսպ
Լեյցին 0.654mg 0.154mg Ոսպ
Լիզին 0.63mg 0.084mg Ոսպ
Մեթիոնին 0.077mg 0.043mg Ոսպ
Ֆենիլալանին 0.445mg 0.127mg Ոսպ
Վալին 0.448mg 0.111mg Ոսպ
Հիստիդին 0.254mg 0.051mg Ոսպ
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.093g Ոսպ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064g 0.057g Ոսպ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175g 0.214g Գարի

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ոսպ Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
26%
Ոսպ
10%
Գարի
Mineral Summary Score
46%
Ոսպ
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.04g)
Which food is cheaper?
Ոսպ
Ոսպ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Ոսպ
Ոսպ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոսպ
Ոսպ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 1.52g)
Which food is lower in glycemic index?
Գարի
Գարի is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: