Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ուրց և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ուրց vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +197.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +388.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +30.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +138.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +219%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +83.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 122% 655% 115% 46% 54% 2% 50% 185% 225% 0%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +197.8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +388.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +89.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +30.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +138.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +219%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +83.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1533.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +272.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +120.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +224.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 286% 0% 0% 534% 12% 109% 35% 25% 81% 34% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1533.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +99.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +272.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +182.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +120.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +224.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +546.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +552%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +76.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +40.1%
6% 2% 24% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.56 գ
Ճարպեր: 1.68 գ
Ածխաջրեր: 24.45 գ
Ջուր: 65.11 գ
Այլ: 3.2 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +546.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +552%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +76.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +40.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +388.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90.8%
43% 8% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.467 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.081 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.532 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +388.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -90.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ուրց Սպանախ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ուրց Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 10.45g 1.35g Ուրց
Սպիտակուցներ 5.56g 2.97g Ուրց
Ճարպեր 1.68g 0.26g Ուրց
Ածխաջրեր 24.45g 3.75g Ուրց
Կալորիականություն 101kcal 23kcal Ուրց
Շաքար 0.43g Ուրց
Բջջանյութ(Fiber) 14g 2.4g Ուրց
Կալցիում 405mg 136mg Ուրց
Երկաթ 17.45mg 3.57mg Ուրց
Մագնեզիում 160mg 87mg Ուրց
Ֆոսֆոր 106mg 56mg Ուրց
Կալիում 609mg 466mg Ուրց
Նատրիում 9mg 70mg Ուրց
Ցինկ 1.81mg 0.76mg Ուրց
Պղինձ 0.555mg 0.174mg Ուրց
Մանգան 1.719mg 0.935mg Ուրց
Սելեն 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 4751IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 238µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 160.1mg 9.8mg Ուրց
Վիտամին B1 0.048mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.471mg 0.236mg Ուրց
Վիտամին B3 1.824mg 0.49mg Ուրց
Վիտամին B5 0.409mg 0.145mg Ուրց
Վիտամին B6 0.348mg 0.242mg Ուրց
Folate, total 45µg 146µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.114mg 0.04mg Ուրց
Տրեոնին 0.154mg 0.127mg Ուրց
Իզոլեյցին 0.285mg 0.152mg Ուրց
Լեյցին 0.262mg 0.231mg Ուրց
Լիզին 0.126mg 0.182mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.307mg 0.168mg Ուրց
Հիստիդին 0.066mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.467g 0.043g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.081g 0.006g Ուրց
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.532g 0.109g Ուրց

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ուրց Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
93%
Ուրց
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
145%
Ուրց
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.424g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $2)
Which food is lower in Շաքար?
Ուրց
Ուրց is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ուրց
Ուրց is lower in Նատրիում (difference - 61mg)
Which food is richer in minerals?
Ուրց
Ուրց is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ուրց - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173470/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: