Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պիստակ և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պիստակ vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +151.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +501%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +75.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +688.6%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 32% 147% 87% 210% 91% 1% 60% 434% 157% 39%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +151.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -93.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +501%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +75.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +688.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +855.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +472%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +40.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +579.2%
հավասար Վիտամին B2 - 0.17
հավասար Folate, total - 49
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 31% 58% 0% 19% 218% 37% 25% 32% 393% 39% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +855.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +472%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +40.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +579.2%
հավասար Վիտամին B2 - 0.17
հավասար Folate, total - 49

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +55%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +61.1%
20% 45% 27% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 20.16 գ
Ճարպեր: 45.32 գ
Ածխաջրեր: 27.17 գ
Ջուր: 4.37 գ
Այլ: 2.98 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +47.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +55%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +61.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +907.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -43.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.6%
14% 53% 33%
Հագեցած ճարպ: 5.907 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 23.257 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 14.38 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +907.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -43.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +64.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պիստակ Սերմ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պիստակ Սերմ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 16.57g 7.72g Պիստակ
Սպիտակուցներ 20.16g 16.54g Պիստակ
Ճարպեր 45.32g 30.74g Պիստակ
Ածխաջրեր 27.17g 42.12g Սերմ
Կալորիականություն 560kcal 486kcal Պիստակ
Օսլա 1.67g Պիստակ
Ֆրուկտոզա 0.24g Պիստակ
Շաքար 7.66g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 10.6g 34.4g Սերմ
Կալցիում 105mg 631mg Սերմ
Երկաթ 3.92mg 7.72mg Սերմ
Մագնեզիում 121mg 335mg Սերմ
Ֆոսֆոր 490mg 860mg Սերմ
Կալիում 1025mg 407mg Պիստակ
Նատրիում 1mg 16mg Պիստակ
Ցինկ 2.2mg 4.58mg Սերմ
Պղինձ 1.3mg 0.924mg Պիստակ
Մանգան 1.2mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 7µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին A 516IU 54IU Պիստակ
Վիտամին A, RAE 26µg Պիստակ
Վիտամին E 2.86mg 0.5mg Պիստակ
Վիտամին C 5.6mg 1.6mg Պիստակ
Վիտամին B1 0.87mg 0.62mg Պիստակ
Վիտամին B2 0.16mg 0.17mg Սերմ
Վիտամին B3 1.3mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 0.52mg Պիստակ
Վիտամին B6 1.7mg Պիստակ
Folate, total 51µg 49µg Պիստակ
Տրիպտոֆան 0.251mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.684mg 0.709mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.917mg 0.801mg Պիստակ
Լեյցին 1.604mg 1.371mg Պիստակ
Լիզին 1.138mg 0.97mg Պիստակ
Մեթիոնին 0.36mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.092mg 1.016mg Պիստակ
Վալին 1.249mg 0.95mg Պիստակ
Հիստիդին 0.512mg 0.531mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0g 0.14g Պիստակ
Հագեցած ճարպ 5.907g 3.33g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 23.257g 2.309g Պիստակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 14.38g 23.665g Սերմ
18:2 n-6 c,c 14.091g 5.835g Պիստակ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պիստակ Սերմ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
71%
Պիստակ
35%
Սերմ
Mineral Summary Score
125%
Պիստակ
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 7.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.577g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.6)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Պիստակ
Պիստակ is lower in Նատրիում (difference - 15mg)
Which food is richer in vitamins?
Պիստակ
Պիստակ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պիստակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: