Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պղպեղ և Շաղգամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պղպեղ vs Շաղգամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +460%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -79.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 63% 5% 8% 14% 2% 6% 17% 12% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 9% 12% 8% 12% 17% 9% 8% 29% 18% 4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +460%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -79.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +400%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +58.8%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +20.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +73.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +45.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +250%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +8200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +150%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 160% 14% 0% 283% 5% 14% 12% 1% 50% 5% 0% 21%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 70% 10% 7% 8% 12% 21% 12% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +304.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +8200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +135.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +150%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +75%
հավասար Ջուր - 91.87
5% 93%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 5.1 գ
Ջուր: 93.1 գ
Այլ: 0.4 գ
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +200%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +26.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +75%
հավասար Ջուր - 91.87

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +203.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -75.6%
20% 9% 71%
Հագեցած ճարպ: 0.045 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.161 գ
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.053 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +203.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -75.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պղպեղ Շաղգամ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պղպեղ Շաղգամ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 3.2g 4.63g Շաղգամ
Սպիտակուցներ 1.1g 0.9g Պղպեղ
Ճարպեր 0.3g 0.1g Պղպեղ
Ածխաջրեր 5.1g 6.43g Շաղգամ
Կալորիականություն 23kcal 28kcal Շաղգամ
Շաքար 2.71g 3.8g Պղպեղ
Բջջանյութ(Fiber) 1.9g 1.8g Պղպեղ
Կալցիում 6mg 30mg Շաղգամ
Երկաթ 1.68mg 0.3mg Պղպեղ
Մագնեզիում 6mg 11mg Շաղգամ
Ֆոսֆոր 17mg 27mg Շաղգամ
Կալիում 158mg 191mg Շաղգամ
Նատրիում 14mg 67mg Պղպեղ
Ցինկ 0.19mg 0.27mg Շաղգամ
Պղինձ 0.049mg 0.085mg Շաղգամ
Մանգան 0.092mg 0.134mg Շաղգամ
Սելեն 0.2µg 0.7µg Շաղգամ
Վիտամին A 2655IU 0IU Պղպեղ
Վիտամին A, RAE 133µg 0µg Պղպեղ
Վիտամին E 0.69mg 0.03mg Պղպեղ
Վիտամին C 84.9mg 21mg Պղպեղ
Վիտամին B1 0.017mg 0.04mg Շաղգամ
Վիտամին B2 0.06mg 0.03mg Պղպեղ
Վիտամին B3 0.615mg 0.4mg Պղպեղ
Վիտամին B5 0.01mg 0.2mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.215mg 0.09mg Պղպեղ
Folate, total 6µg 15µg Շաղգամ
Վիտամին K 8.3µg 0.1µg Պղպեղ
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.009mg Պղպեղ
Տրեոնին 0.04mg 0.025mg Պղպեղ
Իզոլեյցին 0.036mg 0.036mg
Լեյցին 0.058mg 0.033mg Պղպեղ
Լիզին 0.049mg 0.036mg Պղպեղ
Մեթիոնին 0.013mg 0.011mg Պղպեղ
Ֆենիլալանին 0.034mg 0.017mg Պղպեղ
Վալին 0.046mg 0.03mg Պղպեղ
Հիստիդին 0.022mg 0.014mg Պղպեղ
Հագեցած ճարպ 0.045g 0.011g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.02g 0.006g Պղպեղ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.161g 0.053g Պղպեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պղպեղ Շաղգամ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
47%
Պղպեղ
12%
Շաղգամ
Mineral Summary Score
13%
Պղպեղ
12%
Շաղգամ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Պղպեղ
Պղպեղ is lower in Շաքար (difference - 1.09g)
Which food is lower in Նատրիում?
Պղպեղ
Պղպեղ is lower in Նատրիում (difference - 53mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պղպեղ
Պղպեղ is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is richer in vitamins?
Պղպեղ
Պղպեղ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.034g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $1)
Which food is richer in minerals?
Շաղգամ
Շաղգամ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պղպեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168559/nutrients
  2. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: