Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Պնդուկ և Արևածաղիկի սերմեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Պնդուկ vs Արևածաղիկի սերմեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +46.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2108.3%
հավասար Կալիում - 645
հավասար Պղինձ - 1.8
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 35% 177% 117% 125% 60% 0% 67% 575% 806% 14%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +46.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +11.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +127.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +2108.3%
հավասար Կալիում - 645
հավասար Պղինձ - 1.8

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +134%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +214.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +363.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100.9%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 301% 0% 21% 161% 27% 34% 56% 130% 85% 0% 36%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +134%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +130.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +214.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +363.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +23.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100.9%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +39%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +32.3%
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +39%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +32.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +146.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +192.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 4.455
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 7.92 գ
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.137 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +146.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +192.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 4.455

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +68%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Օսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Սախարոզ +68%
Պարունակում է ավելի շատ Գլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆրուկտոզա +∞%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Պնդուկ Արևածաղիկի սերմեր
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Պնդուկ Արևածաղիկի սերմեր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7g 11.4g Արևածաղիկի սերմեր
Սպիտակուցներ 14.95g 20.78g Արևածաղիկի սերմեր
Ճարպեր 60.75g 51.46g Պնդուկ
Ածխաջրեր 16.7g 20g Արևածաղիկի սերմեր
Կալորիականություն 628kcal 584kcal Պնդուկ
Օսլա 0.48g Պնդուկ
Ֆրուկտոզա 0.07g Պնդուկ
Շաքար 4.34g 2.62g Արևածաղիկի սերմեր
Բջջանյութ(Fiber) 9.7g 8.6g Պնդուկ
Կալցիում 114mg 78mg Պնդուկ
Երկաթ 4.7mg 5.25mg Արևածաղիկի սերմեր
Մագնեզիում 163mg 325mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆոսֆոր 290mg 660mg Արևածաղիկի սերմեր
Կալիում 680mg 645mg Պնդուկ
Նատրիում 0mg 9mg Պնդուկ
Ցինկ 2.45mg 5mg Արևածաղիկի սերմեր
Պղինձ 1.725mg 1.8mg Արևածաղիկի սերմեր
Մանգան 6.175mg 1.95mg Պնդուկ
Սելեն 2.4µg 53µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A 20IU 50IU Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին A, RAE 1µg 3µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին E 15.03mg 35.17mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին C 6.3mg 1.4mg Պնդուկ
Վիտամին B1 0.643mg 1.48mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B2 0.113mg 0.355mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B3 1.8mg 8.335mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B5 0.918mg 1.13mg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.563mg 1.345mg Արևածաղիկի սերմեր
Folate, total 113µg 227µg Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին K 14.2µg 0µg Պնդուկ
Տրիպտոֆան 0.193mg 0.348mg Արևածաղիկի սերմեր
Տրեոնին 0.497mg 0.928mg Արևածաղիկի սերմեր
Իզոլեյցին 0.545mg 1.139mg Արևածաղիկի սերմեր
Լեյցին 1.063mg 1.659mg Արևածաղիկի սերմեր
Լիզին 0.42mg 0.937mg Արևածաղիկի սերմեր
Մեթիոնին 0.221mg 0.494mg Արևածաղիկի սերմեր
Ֆենիլալանին 0.663mg 1.169mg Արևածաղիկի սերմեր
Վալին 0.701mg 1.315mg Արևածաղիկի սերմեր
Հիստիդին 0.432mg 0.632mg Արևածաղիկի սերմեր
Հագեցած ճարպ 4.464g 4.455g Արևածաղիկի սերմեր
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.014g Արևածաղիկի սերմեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652g 18.528g Պնդուկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92g 23.137g Արևածաղիկի սերմեր

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Պնդուկ Արևածաղիկի սերմեր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
71%
Պնդուկ
156%
Արևածաղիկի սերմեր
Mineral Summary Score
197%
Պնդուկ
207%
Արևածաղիկի սերմեր

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 5)
Which food is lower in Շաքար?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Շաքար (difference - 1.72g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.0090000000000003g)
Which food is cheaper?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Արևածաղիկի սերմեր
Արևածաղիկի սերմեր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients
  2. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: