Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +15.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +100.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +324.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +50.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +127.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +96.1%
հավասար Մագնեզիում - 50
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 42% 233% 36% 25% 49% 8% 30% 50% 21% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +15.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +100.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +200%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +324.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +50.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +127.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +96.1%
հավասար Մագնեզիում - 50

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +255%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +786.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +330.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1410.1%
հավասար Վիտամին B5 - 0.4
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 506% 15% 0% 444% 22% 23% 25% 24% 21% 114% 0% 4100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +255%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +74.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +786.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +330.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +56.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +1410.1%
հավասար Վիտամին B5 - 0.4

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +73.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +57.1%
հավասար Ջուր - 87.71
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +73.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +57.1%
հավասար Ջուր - 87.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +157.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +502%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +157.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +502%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Մաղադանոս
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Մաղադանոս Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 3.03g Մաղադանոս
Սպիտակուցներ 2.58g 2.97g Մաղադանոս
Ճարպեր 0.66g 0.79g Մաղադանոս
Ածխաջրեր 3.65g 6.33g Մաղադանոս
Կալորիականություն 25kcal 36kcal Մաղադանոս
Շաքար 2.05g 0.85g Մաղադանոս
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 3.3g Մաղադանոս
Կալցիում 160mg 138mg Ռուկոլա
Երկաթ 1.46mg 6.2mg Մաղադանոս
Մագնեզիում 47mg 50mg Մաղադանոս
Ֆոսֆոր 52mg 58mg Մաղադանոս
Կալիում 369mg 554mg Մաղադանոս
Նատրիում 27mg 56mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.47mg 1.07mg Մաղադանոս
Պղինձ 0.076mg 0.149mg Մաղադանոս
Մանգան 0.321mg 0.16mg Ռուկոլա
Սելեն 0.3µg 0.1µg Ռուկոլա
Վիտամին A 2373IU 8424IU Մաղադանոս
Վիտամին A, RAE 119µg 421µg Մաղադանոս
Վիտամին E 0.43mg 0.75mg Մաղադանոս
Վիտամին C 15mg 133mg Մաղադանոս
Վիտամին B1 0.044mg 0.086mg Մաղադանոս
Վիտամին B2 0.086mg 0.098mg Մաղադանոս
Վիտամին B3 0.305mg 1.313mg Մաղադանոս
Վիտամին B5 0.437mg 0.4mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.09mg Մաղադանոս
Folate, total 97µg 152µg Մաղադանոս
Վիտամին K 108.6µg 1640µg Մաղադանոս
Տրիպտոֆան 0.045mg Մաղադանոս
Տրեոնին 0.122mg Մաղադանոս
Իզոլեյցին 0.118mg Մաղադանոս
Լեյցին 0.204mg Մաղադանոս
Լիզին 0.181mg Մաղադանոս
Մեթիոնին 0.042mg Մաղադանոս
Ֆենիլալանին 0.145mg Մաղադանոս
Վալին 0.172mg Մաղադանոս
Հիստիդին 0.061mg Մաղադանոս
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.132g Ռուկոլա
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.295g Մաղադանոս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.124g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Մաղադանոս
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
441%
Մաղադանոս
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
49%
Մաղադանոս

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 29mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.046g)
Which food is lower in Շաքար?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Շաքար (difference - 1.2g)
Which food is cheaper?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: