Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ռուկոլա և Սամիթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ռուկոլա vs Սամիթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +30%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +351.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +17%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +293.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 48% 55% 34% 23% 33% 4% 13% 26% 42% 2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 63% 248% 40% 29% 66% 8% 25% 49% 165% 0%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +30%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +351.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +17%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +100%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +92.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +293.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +225.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +244.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +414.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +153.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +54.6%
հավասար Վիտամին B5 - 0.397
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 143% 9% 0% 50% 11% 20% 6% 27% 17% 73% 0% 272%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 464% 0% 0% 284% 15% 69% 30% 24% 43% 113% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +10.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +225.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +31.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +244.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +414.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +153.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +54.6%
հավասար Վիտամին B5 - 0.397

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +69.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +75%
հավասար Ջուր - 85.95
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +69.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +75%
հավասար Ջուր - 85.95

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +235.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -30.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1536.7%
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.319 գ
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.095 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +235.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -30.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +1536.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ռուկոլա Սամիթ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ռուկոլա Սամիթ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.05g 4.92g Սամիթ
Սպիտակուցներ 2.58g 3.46g Սամիթ
Ճարպեր 0.66g 1.12g Սամիթ
Ածխաջրեր 3.65g 7.02g Սամիթ
Կալորիականություն 25kcal 43kcal Սամիթ
Շաքար 2.05g Սամիթ
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 2.1g Սամիթ
Կալցիում 160mg 208mg Սամիթ
Երկաթ 1.46mg 6.59mg Սամիթ
Մագնեզիում 47mg 55mg Սամիթ
Ֆոսֆոր 52mg 66mg Սամիթ
Կալիում 369mg 738mg Սամիթ
Նատրիում 27mg 61mg Ռուկոլա
Ցինկ 0.47mg 0.91mg Սամիթ
Պղինձ 0.076mg 0.146mg Սամիթ
Մանգան 0.321mg 1.264mg Սամիթ
Սելեն 0.3µg Ռուկոլա
Վիտամին A 2373IU 7718IU Սամիթ
Վիտամին A, RAE 119µg 386µg Սամիթ
Վիտամին E 0.43mg Ռուկոլա
Վիտամին C 15mg 85mg Սամիթ
Վիտամին B1 0.044mg 0.058mg Սամիթ
Վիտամին B2 0.086mg 0.296mg Սամիթ
Վիտամին B3 0.305mg 1.57mg Սամիթ
Վիտամին B5 0.437mg 0.397mg Ռուկոլա
Վիտամին B6 0.073mg 0.185mg Սամիթ
Folate, total 97µg 150µg Սամիթ
Վիտամին K 108.6µg Ռուկոլա
Տրիպտոֆան 0.014mg Սամիթ
Տրեոնին 0.068mg Սամիթ
Իզոլեյցին 0.195mg Սամիթ
Լեյցին 0.159mg Սամիթ
Լիզին 0.246mg Սամիթ
Մեթիոնին 0.011mg Սամիթ
Ֆենիլալանին 0.065mg Սամիթ
Վալին 0.154mg Սամիթ
Հիստիդին 0.071mg Սամիթ
Հագեցած ճարպ 0.086g 0.06g Սամիթ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049g 0.802g Սամիթ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319g 0.095g Ռուկոլա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ռուկոլա Սամիթ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Ռուկոլա
86%
Սամիթ
Mineral Summary Score
28%
Ռուկոլա
69%
Սամիթ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սամիթ
Սամիթ is lower in Շաքար (difference - 2.05g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սամիթ
Սամիթ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.026g)
Which food is lower in glycemic index?
Սամիթ
Սամիթ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is richer in minerals?
Սամիթ
Սամիթ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սամիթ
Սամիթ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 34mg)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients
  2. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: