Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սամիթ և Սպանախ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սամիթ vs Սպանախ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +58.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +35.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +19.2%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 63% 248% 40% 29% 66% 8% 25% 49% 165% 0%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +84.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +58.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +19.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +35.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +58.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +19.2%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +767.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +173.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.8%
հավասար Folate, total - 146
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 464% 0% 0% 284% 15% 69% 30% 24% 43% 113% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +767.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +173.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +63.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.8%
հավասար Folate, total - 146

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +330.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +35.4%
հավասար Ջուր - 91.21
3% 7% 86% 2%
Սպիտակուցներ: 3.46 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 7.02 գ
Ջուր: 85.95 գ
Այլ: 2.45 գ
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +16.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +330.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +87.2%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +35.4%
հավասար Ջուր - 91.21

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +13266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -28.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +14.7%
6% 84% 10%
Հագեցած ճարպ: 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.802 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.095 գ
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +13266.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -28.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +14.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սամիթ Սպանախ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սամիթ Սպանախ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 4.92g 1.35g Սամիթ
Սպիտակուցներ 3.46g 2.97g Սամիթ
Ճարպեր 1.12g 0.26g Սամիթ
Ածխաջրեր 7.02g 3.75g Սամիթ
Կալորիականություն 43kcal 23kcal Սամիթ
Շաքար 0.43g Սամիթ
Բջջանյութ(Fiber) 2.1g 2.4g Սպանախ
Կալցիում 208mg 136mg Սամիթ
Երկաթ 6.59mg 3.57mg Սամիթ
Մագնեզիում 55mg 87mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 66mg 56mg Սամիթ
Կալիում 738mg 466mg Սամիթ
Նատրիում 61mg 70mg Սամիթ
Ցինկ 0.91mg 0.76mg Սամիթ
Պղինձ 0.146mg 0.174mg Սպանախ
Մանգան 1.264mg 0.935mg Սամիթ
Սելեն 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 7718IU 10481IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 386µg 524µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 85mg 9.8mg Սամիթ
Վիտամին B1 0.058mg 0.095mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.296mg 0.236mg Սամիթ
Վիտամին B3 1.57mg 0.49mg Սամիթ
Վիտամին B5 0.397mg 0.145mg Սամիթ
Վիտամին B6 0.185mg 0.242mg Սպանախ
Folate, total 150µg 146µg Սամիթ
Վիտամին K 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.04mg Սպանախ
Տրեոնին 0.068mg 0.127mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.195mg 0.152mg Սամիթ
Լեյցին 0.159mg 0.231mg Սպանախ
Լիզին 0.246mg 0.182mg Սամիթ
Մեթիոնին 0.011mg 0.055mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.065mg 0.134mg Սպանախ
Վալին 0.154mg 0.168mg Սպանախ
Հիստիդին 0.071mg 0.066mg Սամիթ
Հագեցած ճարպ 0.06g 0.043g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.802g 0.006g Սամիթ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.095g 0.109g Սպանախ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սամիթ Սպանախ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
86%
Սամիթ
183%
Սպանախ
Mineral Summary Score
69%
Սամիթ
52%
Սպանախ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.017g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $1.8)
Which food is lower in Շաքար?
Սամիթ
Սամիթ is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սամիթ
Սամիթ is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սամիթ
Սամիթ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սամիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172233/nutrients
  2. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: