Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Դարչին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Դարչին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +458.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +172.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1680.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +541.4%
հավասար Երկաթ - 8.32
հավասար Կալիում - 431
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 301% 312% 43% 28% 39% 2% 50% 114% 2279% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +458.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +1243.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +150.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +172.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1680.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +58.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -37.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +541.4%
հավասար Երկաթ - 8.32
հավասար Կալիում - 431

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2718.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +314.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +562.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +446.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +364%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +137.5%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 18% 47% 0% 13% 6% 10% 25% 22% 37% 5% 0% 78%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +2718.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +314.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +562.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +446.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +364%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +137.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +314.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2379%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +82.4%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
4% 81% 11% 4%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 1.24 գ
Ածխաջրեր: 80.59 գ
Ջուր: 10.58 գ
Այլ: 3.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +314.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2379%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +82.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +838.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +34701.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -89.6%
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
52% 37% 10%
Հագեցած ճարպ: 0.345 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.246 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.068 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +838.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +34701.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -89.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Դարչին
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Դարչին Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 27.49g Դարչին
Սպիտակուցներ 16.54g 3.99g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 1.24g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 80.59g Դարչին
Կալորիականություն 486kcal 247kcal Սերմ
Ֆրուկտոզա 1.11g Դարչին
Շաքար 2.17g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 53.1g Դարչին
Կալցիում 631mg 1002mg Դարչին
Երկաթ 7.72mg 8.32mg Դարչին
Մագնեզիում 335mg 60mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 64mg Սերմ
Կալիում 407mg 431mg Դարչին
Նատրիում 16mg 10mg Դարչին
Ցինկ 4.58mg 1.83mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.339mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 17.466mg Դարչին
Սելեն 55.2µg 3.1µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 295IU Դարչին
Վիտամին A, RAE 15µg Դարչին
Վիտամին E 0.5mg 2.32mg Դարչին
Վիտամին C 1.6mg 3.8mg Դարչին
Վիտամին B1 0.62mg 0.022mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.041mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 1.332mg Սերմ
Վիտամին B5 0.358mg Դարչին
Վիտամին B6 0.158mg Դարչին
Folate, total 49µg 6µg Սերմ
Վիտամին K 31.2µg Դարչին
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.049mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.136mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.146mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 0.253mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.243mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.078mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.146mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.224mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.117mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g 0g Դարչին
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.345g Դարչին
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.246g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.068g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g 0.011g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Դարչին
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
21%
Դարչին
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
318%
Դարչին

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 2.17g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $4)
Which food is lower in Նատրիում?
Դարչին
Դարչին is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Դարչին
Դարչին is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.985g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Դարչին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171320/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: