Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Եփած լոբի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Եփած լոբի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +934.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +287.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +679.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +689%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +527.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +481.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +967.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +868.4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 19% 75% 31% 47% 32% 56% 20% 53% 34% 32%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +934.4%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +287.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +679.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +689%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +13.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +527.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +481.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +967.8%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +868.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +355.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +246.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2064.2%
հավասար Folate, total - 48
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 4% 34% 12% 8% 10% 21% 36% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +45.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +355.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +246.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2064.2%
հավասար Folate, total - 48

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +198.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +496.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1023.6%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
6% 5% 22% 65% 3%
Սպիտակուցներ: 5.54 գ
Ճարպեր: 5.15 գ
Ածխաջրեր: 21.63 գ
Ջուր: 65.17 գ
Այլ: 2.51 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +198.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +496.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +91.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1023.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3098%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 2.133
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
40% 44% 15%
Հագեցած ճարպ: 1.948 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.133 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3098%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -41.5%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 2.133

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Եփած լոբի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Եփած լոբի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 16.13g Եփած լոբի
Սպիտակուցներ 16.54g 5.54g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 5.15g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 21.63g Սերմ
Կալորիականություն 486kcal 155kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 5.5g Սերմ
Կալցիում 631mg 61mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 1.99mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 43mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 109mg Սերմ
Կալիում 407mg 358mg Սերմ
Նատրիում 16mg 422mg Սերմ
Ցինկ 4.58mg 0.73mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.159mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 0.255mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 5.7µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 1.1mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.136mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.049mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 0.408mg Սերմ
Վիտամին B5 0.155mg Եփած լոբի
Վիտամին B6 0.09mg Եփած լոբի
Folate, total 49µg 48µg Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.067mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.228mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.242mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 0.428mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.379mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.086mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.287mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.282mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.153mg Սերմ
Խոլեստերին 0mg 5mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g 0g Եփած լոբի
Հագեցած ճարպ 3.33g 1.948g Եփած լոբի
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 2.133g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.74g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Եփած լոբի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
10%
Եփած լոբի
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
39%
Եփած լոբի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սերմ
Սերմ is lower in Նատրիում (difference - 406mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 5mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 25)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.8)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Եփած լոբի
Եփած լոբի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.382g)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Եփած լոբի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173731/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: