Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Սպիտակաձավար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +788.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +943.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +133.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +349%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +225.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +163.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +177.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.5%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 28% 20% 66% 16% 1% 28% 95% 135% 109%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +788.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +943.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +462.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +133.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +349%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +225.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +163.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +177.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -87.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +176.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +74.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +512.5%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 0% 56% 12% 95% 41% 105% 6% 0% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +176.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +240%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +74.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +512.5%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +120.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2884.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +576.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +70%
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
8% 81% 10%
Սպիտակուցներ: 7.51 գ
Ճարպեր: 1.03 գ
Ածխաջրեր: 80.89 գ
Ջուր: 9.86 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +120.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +2884.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +576.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +92%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +70%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +795%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7249.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -91.2%
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
34% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: 0.294 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.258 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +795%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +7249.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -91.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Սպիտակաձավար
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Սպիտակաձավար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 79.09g Սպիտակաձավար
Սպիտակուցներ 16.54g 7.51g Սերմ
Ճարպեր 30.74g 1.03g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 80.89g Սպիտակաձավար
Կալորիականություն 486kcal 374kcal Սերմ
Օսլա 68.29g Սպիտակաձավար
Ֆրուկտոզա 0.02g Սպիտակաձավար
Շաքար 0.33g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 1.8g Սերմ
Կալցիում 631mg 71mg Սերմ
Երկաթ 7.72mg 0.74mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 27mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 153mg Սերմ
Կալիում 407mg 174mg Սերմ
Նատրիում 16mg 2mg Սպիտակաձավար
Ցինկ 4.58mg 1.02mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.284mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 1.035mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 19.9µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 0IU Սերմ
Վիտամին E 0.5mg 0.03mg Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.224mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.05mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 5.048mg Սերմ
Վիտամին B5 0.672mg Սպիտակաձավար
Վիտամին B6 0.452mg Սպիտակաձավար
Folate, total 49µg 8µg Սերմ
Վիտամին K 0.1µg Սպիտակաձավար
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.103mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.271mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.339mg Սերմ
Լեյցին 1.371mg 0.656mg Սերմ
Լիզին 0.97mg 0.215mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.183mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.398mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.47mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.185mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g Սպիտակաձավար
Հագեցած ճարպ 3.33g 0.294g Սպիտակաձավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 0.258g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.322g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Սպիտակաձավար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
26%
Սպիտակաձավար
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
52%
Սպիտակաձավար

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Նատրիում (difference - 14mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպիտակաձավար
Սպիտակաձավար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.036g)
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 0.33g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 39)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $1.4)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Սպիտակաձավար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169758/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: