Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Գարի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Գարի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +827.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +286.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +353.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +453.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +287.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +218.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +17.8%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 4% 50% 16% 24% 9% 1% 23% 35% 34% 47%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +827.3%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +286.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +353.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +453.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +287.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +218.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +17.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +359.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +103.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +417%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 1% 0% 0% 21% 15% 39% 9% 27% 12% 0% 2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +3400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +359.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +103.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +237.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +417%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +705.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1938.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +582.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +237.6%
հավասար Ջուր - 68.8
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
2% 28% 69%
Սպիտակուցներ: 2.26 գ
Ճարպեր: 0.44 գ
Ածխաջրեր: 28.22 գ
Ջուր: 68.8 գ
Այլ: 0.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +705.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1938.6%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +582.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +237.6%
հավասար Ջուր - 68.8

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3375.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2266.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.8%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
26% 16% 59%
Հագեցած ճարպ: 0.093 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.057 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.214 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3375.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +2266.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Գարի
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Գարի Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 24.42g Գարի
Սպիտակուցներ 18.21g 2.26g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 0.44g Սոյա
Ածխաջրեր 8.36g 28.22g Գարի
Կալորիականություն 172kcal 123kcal Սոյա
Շաքար 3g 0.28g Գարի
Բջջանյութ(Fiber) 6g 3.8g Սոյա
Կալցիում 102mg 11mg Սոյա
Երկաթ 5.14mg 1.33mg Սոյա
Մագնեզիում 86mg 22mg Սոյա
Ֆոսֆոր 245mg 54mg Սոյա
Կալիում 515mg 93mg Սոյա
Նատրիում 1mg 3mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 0.82mg Սոյա
Պղինձ 0.407mg 0.105mg Սոյա
Մանգան 0.824mg 0.259mg Սոյա
Սելեն 7.3µg 8.6µg Գարի
Վիտամին A 9IU 7IU Սոյա
Վիտամին E 0.35mg 0.01mg Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 0mg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.083mg Սոյա
Վիտամին B2 0.285mg 0.062mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 2.063mg Գարի
Վիտամին B5 0.179mg 0.135mg Սոյա
Վիտամին B6 0.234mg 0.115mg Սոյա
Folate, total 54µg 16µg Սոյա
Վիտամին K 19.2µg 0.8µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.038mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg 0.077mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.807mg 0.083mg Սոյա
Լեյցին 1.355mg 0.154mg Սոյա
Լիզին 1.108mg 0.084mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg 0.043mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.127mg Սոյա
Վալին 0.831mg 0.111mg Սոյա
Հիստիդին 0.449mg 0.051mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.093g Գարի
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.057g Սոյա
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.214g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Գարի
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
10%
Գարի
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
24%
Գարի

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Գարի
Գարի is lower in Շաքար (difference - 2.72g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գարի
Գարի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.204g)
Which food is cheaper?
Գարի
Գարի is cheaper (difference - $1.9)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Գարի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170285/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: