Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +28.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +569.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +138.4%
հավասար Պղինձ - 0.378
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 31% 193% 62% 105% 46% 1% 32% 136% 108% 40%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +93.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +48.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +28.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +117.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +569.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +43.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +138.4%
հավասար Պղինձ - 0.378

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +179.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +154.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +86.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1744.4%
հավասար Վիտամին B1 - 0.158
հավասար Վիտամին B3 - 0.381
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 7% 0% 6% 39% 66% 8% 11% 54% 41% 0% 48%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +179.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +154.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +86.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1744.4%
հավասար Վիտամին B1 - 0.158
հավասար Վիտամին B3 - 0.381

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +200.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +11.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 17.27
հավասար Ճարպեր - 8.72
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +200.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +11.6%
հավասար Սպիտակուցներ - 17.27
հավասար Ճարպեր - 8.72

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
հավասար Հագեցած ճարպ - 1.261
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 1.925
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 4.921
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.064 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
հավասար Հագեցած ճարպ - 1.261
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ - 1.925
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ - 4.921

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Տոֆու
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 0.48g Սոյա
Սպիտակուցներ 18.21g 17.27g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 8.72g Սոյա
Ածխաջրեր 8.36g 2.78g Սոյա
Կալորիականություն 172kcal 144kcal Սոյա
Շաքար 3g Տոֆու
Բջջանյութ(Fiber) 6g 2.3g Սոյա
Կալցիում 102mg 683mg Տոֆու
Երկաթ 5.14mg 2.66mg Սոյա
Մագնեզիում 86mg 58mg Սոյա
Ֆոսֆոր 245mg 190mg Սոյա
Կալիում 515mg 237mg Սոյա
Նատրիում 1mg 14mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 1.57mg Տոֆու
Պղինձ 0.407mg 0.378mg Սոյա
Մանգան 0.824mg 1.181mg Տոֆու
Սելեն 7.3µg 17.4µg Տոֆու
Վիտամին A 9IU 166IU Տոֆու
Վիտամին E 0.35mg Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 0.2mg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.158mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.285mg 0.102mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 0.381mg Սոյա
Վիտամին B5 0.179mg 0.133mg Սոյա
Վիտամին B6 0.234mg 0.092mg Սոյա
Folate, total 54µg 29µg Սոյա
Վիտամին K 19.2µg Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.235mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg 0.785mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.807mg 0.849mg Տոֆու
Լեյցին 1.355mg 1.392mg Տոֆու
Լիզին 1.108mg 0.883mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg 0.211mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.835mg Սոյա
Վալին 0.831mg 0.87mg Տոֆու
Հիստիդին 0.449mg 0.431mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 1.261g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 1.925g Սոյա
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 4.921g Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 3g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.036g)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $3.4)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: