Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Անանուխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Անանուխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +22.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +25.8%
հավասար Մագնեզիում - 80
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 73% 191% 58% 32% 51% 5% 31% 110% 154% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +42.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +22.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +89.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +25.8%
հավասար Մագնեզիում - 80

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +133.1%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 255% 0% 0% 106% 21% 62% 32% 21% 30% 86% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +146.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +15.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +133.1%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +16%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +297.1%
հավասար Այլ - 1.77
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
4% 15% 79% 2%
Սպիտակուցներ: 3.75 գ
Ճարպեր: 0.94 գ
Ածխաջրեր: 14.89 գ
Ջուր: 78.65 գ
Այլ: 1.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +16%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +297.1%
հավասար Այլ - 1.77

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +366.1%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
31% 4% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.246 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.033 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.508 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -82.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +450%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +366.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Անանուխ
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Անանուխ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 6.89g Անանուխ
Սպիտակուցներ 2.97g 3.75g Անանուխ
Ճարպեր 0.26g 0.94g Անանուխ
Ածխաջրեր 3.75g 14.89g Անանուխ
Կալորիականություն 23kcal 70kcal Անանուխ
Շաքար 0.43g Անանուխ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 8g Անանուխ
Կալցիում 136mg 243mg Անանուխ
Երկաթ 3.57mg 5.08mg Անանուխ
Մագնեզիում 87mg 80mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 73mg Անանուխ
Կալիում 466mg 569mg Անանուխ
Նատրիում 70mg 31mg Անանուխ
Ցինկ 0.76mg 1.11mg Անանուխ
Պղինձ 0.174mg 0.329mg Անանուխ
Մանգան 0.935mg 1.176mg Անանուխ
Սելեն 1.5µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 4248IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 212µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 31.8mg Անանուխ
Վիտամին B1 0.095mg 0.082mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.266mg Անանուխ
Վիտամին B3 0.49mg 1.706mg Անանուխ
Վիտամին B5 0.145mg 0.338mg Անանուխ
Վիտամին B6 0.242mg 0.129mg Սպանախ
Folate, total 146µg 114µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.058mg Անանուխ
Տրեոնին 0.127mg 0.154mg Անանուխ
Իզոլեյցին 0.152mg 0.154mg Անանուխ
Լեյցին 0.231mg 0.281mg Անանուխ
Լիզին 0.182mg 0.161mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg 0.053mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.191mg Անանուխ
Վալին 0.168mg 0.187mg Անանուխ
Հիստիդին 0.066mg 0.075mg Անանուխ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.246g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.033g Անանուխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.508g Անանուխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Անանուխ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
51%
Անանուխ
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
70%
Անանուխ

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.203g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ
Սպանախ is lower in glycemic index (difference - 38)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $3)
Which food is lower in Շաքար?
Անանուխ
Անանուխ is lower in Շաքար (difference - 0.43g)
Which food is lower in Նատրիում?
Անանուխ
Անանուխ is lower in Նատրիում (difference - 39mg)
Which food is richer in minerals?
Անանուխ
Անանուխ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Անանուխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: