Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Կոլար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Կոլար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +659.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +124%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +118.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +261.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +278.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +70.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -75.7%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 70% 18% 20% 11% 19% 3% 6% 16% 86% 8%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +659.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +222.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +124%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +118.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +261.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +278.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +42.1%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +70.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -75.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +260.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +84.1%
հավասար Վիտամին E - 2.26
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 302% 46% 0% 118% 14% 30% 14% 17% 39% 97% 0% 1093%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +108.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +75.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +81.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +46.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +12.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +260.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +84.1%
հավասար Վիտամին E - 2.26

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +134.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +44.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 3.02
հավասար Ջուր - 89.62
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +134.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +44.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 3.02
հավասար Ջուր - 89.62

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +84.4%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.201 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -21.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +400%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +84.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Կոլար
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Կոլար Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 1.42g Կոլար
Սպիտակուցներ 2.97g 3.02g Կոլար
Ճարպեր 0.26g 0.61g Կոլար
Ածխաջրեր 3.75g 5.42g Կոլար
Կալորիականություն 23kcal 32kcal Կոլար
Շաքար 0.43g 0.46g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 4g Կոլար
Կալցիում 136mg 232mg Կոլար
Երկաթ 3.57mg 0.47mg Սպանախ
Մագնեզիում 87mg 27mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 25mg Սպանախ
Կալիում 466mg 213mg Սպանախ
Նատրիում 70mg 17mg Կոլար
Ցինկ 0.76mg 0.21mg Սպանախ
Պղինձ 0.174mg 0.046mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.658mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 1.3µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 5019IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 251µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 2.26mg Կոլար
Վիտամին C 9.8mg 35.3mg Կոլար
Վիտամին B1 0.095mg 0.054mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.13mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 0.742mg Կոլար
Վիտամին B5 0.145mg 0.267mg Կոլար
Վիտամին B6 0.242mg 0.165mg Սպանախ
Folate, total 146µg 129µg Սպանախ
Վիտամին K 493.6µg 437.1µg Սպանախ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.031mg Սպանախ
Տրեոնին 0.127mg 0.086mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg 0.1mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg 0.151mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg 0.117mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg 0.033mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.087mg Սպանախ
Վալին 0.168mg 0.12mg Սպանախ
Հիստիդին 0.066mg 0.047mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.055g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.03g Կոլար
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.201g Կոլար

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Կոլար
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
147%
Կոլար
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
25%
Կոլար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.03g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.012g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ
Սպանախ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 53mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: