Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ և Մաղադանոս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ vs Մաղադանոս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +74%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +484.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40.8%
հավասար Կալցիում - 138
հավասար Ֆոսֆոր - 58
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 41% 134% 63% 24% 42% 10% 21% 58% 122% 9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 42% 233% 36% 25% 49% 8% 30% 50% 21% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +74%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +16.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +484.4%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +73.7%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +18.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +40.8%
հավասար Կալցիում - 138
հավասար Ֆոսֆոր - 58

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +140.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +168.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +168%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +232.3%
հավասար Վիտամին B1 - 0.086
հավասար Folate, total - 152
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 629% 42% 0% 33% 24% 55% 10% 9% 56% 110% 0% 1234%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 506% 15% 0% 444% 22% 23% 25% 24% 21% 114% 0% 4100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +24.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +177.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +10.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +140.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +168.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +1257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +168%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +175.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +232.3%
հավասար Վիտամին B1 - 0.086
հավասար Folate, total - 152

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +21.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.97
հավասար Ջուր - 87.71
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.26 գ
Ածխաջրեր: 3.75 գ
Ջուր: 91.21 գ
Այլ: 1.81 գ
3% 6% 88% 2%
Սպիտակուցներ: 2.97 գ
Ճարպեր: 0.79 գ
Ածխաջրեր: 6.33 գ
Ջուր: 87.71 գ
Այլ: 2.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +68.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +21.5%
հավասար Սպիտակուցներ - 2.97
հավասար Ջուր - 87.71

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +4816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +13.8%
27% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.043 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.109 գ
24% 54% 23%
Հագեցած ճարպ: 0.132 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.124 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -67.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +4816.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +13.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ Մաղադանոս
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ Մաղադանոս Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.35g 3.03g Մաղադանոս
Սպիտակուցներ 2.97g 2.97g
Ճարպեր 0.26g 0.79g Մաղադանոս
Ածխաջրեր 3.75g 6.33g Մաղադանոս
Կալորիականություն 23kcal 36kcal Մաղադանոս
Շաքար 0.43g 0.85g Սպանախ
Բջջանյութ(Fiber) 2.4g 3.3g Մաղադանոս
Կալցիում 136mg 138mg Մաղադանոս
Երկաթ 3.57mg 6.2mg Մաղադանոս
Մագնեզիում 87mg 50mg Սպանախ
Ֆոսֆոր 56mg 58mg Մաղադանոս
Կալիում 466mg 554mg Մաղադանոս
Նատրիում 70mg 56mg Մաղադանոս
Ցինկ 0.76mg 1.07mg Մաղադանոս
Պղինձ 0.174mg 0.149mg Սպանախ
Մանգան 0.935mg 0.16mg Սպանախ
Սելեն 1.5µg 0.1µg Սպանախ
Վիտամին A 10481IU 8424IU Սպանախ
Վիտամին A, RAE 524µg 421µg Սպանախ
Վիտամին E 2.08mg 0.75mg Սպանախ
Վիտամին C 9.8mg 133mg Մաղադանոս
Վիտամին B1 0.095mg 0.086mg Սպանախ
Վիտամին B2 0.236mg 0.098mg Սպանախ
Վիտամին B3 0.49mg 1.313mg Մաղադանոս
Վիտամին B5 0.145mg 0.4mg Մաղադանոս
Վիտամին B6 0.242mg 0.09mg Սպանախ
Folate, total 146µg 152µg Մաղադանոս
Վիտամին K 493.6µg 1640µg Մաղադանոս
Տրիպտոֆան 0.04mg 0.045mg Մաղադանոս
Տրեոնին 0.127mg 0.122mg Սպանախ
Իզոլեյցին 0.152mg 0.118mg Սպանախ
Լեյցին 0.231mg 0.204mg Սպանախ
Լիզին 0.182mg 0.181mg Սպանախ
Մեթիոնին 0.055mg 0.042mg Սպանախ
Ֆենիլալանին 0.134mg 0.145mg Մաղադանոս
Վալին 0.168mg 0.172mg Մաղադանոս
Հիստիդին 0.066mg 0.061mg Սպանախ
Հագեցած ճարպ 0.043g 0.132g Սպանախ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.295g Մաղադանոս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.109g 0.124g Մաղադանոս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ Մաղադանոս
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
183%
Սպանախ
441%
Մաղադանոս
Mineral Summary Score
52%
Սպանախ
49%
Մաղադանոս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Շաքար (difference - 0.42g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ
Սպանախ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.089g)
Which food is cheaper?
Սպանախ
Սպանախ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Նատրիում?
Մաղադանոս
Մաղադանոս is lower in Նատրիում (difference - 14mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients
  2. Մաղադանոս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170416/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: