Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Ռոքֆոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Ռոքֆոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +375%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +160.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1011.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3836.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +32.5%
հավասար Կալցիում - 662
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 199% 22% 22% 169% 9% 236% 57% 12% 4% 80%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +375%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +93.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +160.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1011.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +3836.7%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +20%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +32.5%
հավասար Կալցիում - 662

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +295%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +530.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +474.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1201.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 63% 0% 0% 0% 10% 136% 14% 104% 29% 37% 80% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +295%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +530.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +474.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +1201.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +34.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +39%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +251.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +360%
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
22% 31% 2% 39% 6%
Սպիտակուցներ: 21.54 գ
Ճարպեր: 30.64 գ
Ածխաջրեր: 2 գ
Ջուր: 39.38 գ
Այլ: 6.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +39%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +251.4%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +360%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +272.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +340.2%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: 19.263 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.32 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +272.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +340.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Ռոքֆոր
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Ռոքֆոր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 2g Ռոքֆոր
Սպիտակուցներ 17.27g 21.54g Ռոքֆոր
Ճարպեր 8.72g 30.64g Ռոքֆոր
Ածխաջրեր 2.78g 2g Տոֆու
Կալորիականություն 144kcal 369kcal Ռոքֆոր
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 0g Տոֆու
Կալցիում 683mg 662mg Տոֆու
Երկաթ 2.66mg 0.56mg Տոֆու
Մագնեզիում 58mg 30mg Տոֆու
Ֆոսֆոր 190mg 392mg Ռոքֆոր
Կալիում 237mg 91mg Տոֆու
Նատրիում 14mg 1809mg Տոֆու
Ցինկ 1.57mg 2.08mg Ռոքֆոր
Պղինձ 0.378mg 0.034mg Տոֆու
Մանգան 1.181mg 0.03mg Տոֆու
Սելեն 17.4µg 14.5µg Տոֆու
Վիտամին A 166IU 1047IU Ռոքֆոր
Վիտամին A, RAE 294µg Ռոքֆոր
Վիտամին C 0.2mg 0mg Տոֆու
Վիտամին B1 0.158mg 0.04mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.102mg 0.586mg Ռոքֆոր
Վիտամին B3 0.381mg 0.734mg Ռոքֆոր
Վիտամին B5 0.133mg 1.731mg Ռոքֆոր
Վիտամին B6 0.092mg 0.124mg Ռոքֆոր
Folate, total 29µg 49µg Ռոքֆոր
Վիտամին B12 0µg 0.64µg Ռոքֆոր
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.303mg Ռոքֆոր
Տրեոնին 0.785mg 0.965mg Ռոքֆոր
Իզոլեյցին 0.849mg 1.217mg Ռոքֆոր
Լեյցին 1.392mg 2.114mg Ռոքֆոր
Լիզին 0.883mg 1.848mg Ռոքֆոր
Մեթիոնին 0.211mg 0.558mg Ռոքֆոր
Ֆենիլալանին 0.835mg 1.023mg Ռոքֆոր
Վալին 0.87mg 1.614mg Ռոքֆոր
Հիստիդին 0.431mg 0.602mg Ռոքֆոր
Խոլեստերին 0mg 90mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 1.261g 19.263g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 8.474g Ռոքֆոր
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 1.32g Տոֆու

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Ռոքֆոր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Տոֆու
39%
Ռոքֆոր
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
80%
Ռոքֆոր

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 1795mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Խոլեստերին (difference - 90mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.002g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 12)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $3.6)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ռոքֆոր
Ռոքֆոր is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Ռոքֆոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171250/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: