Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Սերմ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Սերմ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +190.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +477.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +217.2%
հավասար Կալցիում - 631
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +190.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +477.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +217.2%
հավասար Կալցիում - 631

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +207.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +292.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +207.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +292.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1104%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1415.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +242.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 16.54
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1104%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1415.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +242.9%
հավասար Սպիտակուցներ - 16.54

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +380.9%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +380.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Սերմ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Սերմ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 7.72g Սերմ
Սպիտակուցներ 17.27g 16.54g Տոֆու
Ճարպեր 8.72g 30.74g Սերմ
Ածխաջրեր 2.78g 42.12g Սերմ
Կալորիականություն 144kcal 486kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 34.4g Սերմ
Կալցիում 683mg 631mg Տոֆու
Երկաթ 2.66mg 7.72mg Սերմ
Մագնեզիում 58mg 335mg Սերմ
Ֆոսֆոր 190mg 860mg Սերմ
Կալիում 237mg 407mg Սերմ
Նատրիում 14mg 16mg Տոֆու
Ցինկ 1.57mg 4.58mg Սերմ
Պղինձ 0.378mg 0.924mg Սերմ
Մանգան 1.181mg 2.723mg Սերմ
Սելեն 17.4µg 55.2µg Սերմ
Վիտամին A 166IU 54IU Տոֆու
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Վիտամին C 0.2mg 1.6mg Սերմ
Վիտամին B1 0.158mg 0.62mg Սերմ
Վիտամին B2 0.102mg 0.17mg Սերմ
Վիտամին B3 0.381mg 8.83mg Սերմ
Վիտամին B5 0.133mg Տոֆու
Վիտամին B6 0.092mg Տոֆու
Folate, total 29µg 49µg Սերմ
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.436mg Սերմ
Տրեոնին 0.785mg 0.709mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.849mg 0.801mg Տոֆու
Լեյցին 1.392mg 1.371mg Տոֆու
Լիզին 0.883mg 0.97mg Սերմ
Մեթիոնին 0.211mg 0.588mg Սերմ
Ֆենիլալանին 0.835mg 1.016mg Սերմ
Վալին 0.87mg 0.95mg Սերմ
Հիստիդին 0.431mg 0.531mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0g 0.14g Տոֆու
Հագեցած ճարպ 1.261g 3.33g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 2.309g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 23.665g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Սերմ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Տոֆու
35%
Սերմ
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
221%
Սերմ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.069g)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (15)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: