Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Ֆալաֆել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Ֆալաֆել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1164.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +70.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1640%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +146.8%
հավասար Ֆոսֆոր - 192
հավասար Ցինկ - 1.5
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 17% 129% 59% 83% 52% 39% 41% 86% 91% 6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1164.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -95.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +46.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +70.9%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +1640%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +41.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +146.8%
հավասար Ֆոսֆոր - 192
հավասար Ցինկ - 1.5

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +174%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +220.7%
հավասար Վիտամին B1 - 0.146
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 0% 0% 6% 37% 39% 20% 18% 29% 70% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +1176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +62.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +174%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +220.7%
հավասար Վիտամին B1 - 0.146

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1045.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +73.6%
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
13% 18% 32% 35% 2%
Սպիտակուցներ: 13.31 գ
Ճարպեր: 17.8 գ
Ածխաջրեր: 31.84 գ
Ջուր: 34.62 գ
Այլ: 2.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +101.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +104.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1045.3%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +73.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +428.4%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
14% 61% 25%
Հագեցած ճարպ: 2.383 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 10.171 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.16 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -47.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +18.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +428.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Ֆալաֆել
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Ֆալաֆել Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 31.84g Ֆալաֆել
Սպիտակուցներ 17.27g 13.31g Տոֆու
Ճարպեր 8.72g 17.8g Ֆալաֆել
Ածխաջրեր 2.78g 31.84g Ֆալաֆել
Կալորիականություն 144kcal 333kcal Ֆալաֆել
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g Տոֆու
Կալցիում 683mg 54mg Տոֆու
Երկաթ 2.66mg 3.42mg Ֆալաֆել
Մագնեզիում 58mg 82mg Ֆալաֆել
Ֆոսֆոր 190mg 192mg Ֆալաֆել
Կալիում 237mg 585mg Ֆալաֆել
Նատրիում 14mg 294mg Տոֆու
Ցինկ 1.57mg 1.5mg Տոֆու
Պղինձ 0.378mg 0.258mg Տոֆու
Մանգան 1.181mg 0.691mg Տոֆու
Սելեն 17.4µg 1µg Տոֆու
Վիտամին A 166IU 13IU Տոֆու
Վիտամին A, RAE 1µg Ֆալաֆել
Վիտամին C 0.2mg 1.6mg Ֆալաֆել
Վիտամին B1 0.158mg 0.146mg Տոֆու
Վիտամին B2 0.102mg 0.166mg Ֆալաֆել
Վիտամին B3 0.381mg 1.044mg Ֆալաֆել
Վիտամին B5 0.133mg 0.292mg Ֆալաֆել
Վիտամին B6 0.092mg 0.125mg Ֆալաֆել
Folate, total 29µg 93µg Ֆալաֆել
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.134mg Տոֆու
Տրեոնին 0.785mg 0.492mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.849mg 0.567mg Տոֆու
Լեյցին 1.392mg 0.944mg Տոֆու
Լիզին 0.883mg 0.856mg Տոֆու
Մեթիոնին 0.211mg 0.187mg Տոֆու
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.707mg Տոֆու
Վալին 0.87mg 0.562mg Տոֆու
Հիստիդին 0.431mg 0.364mg Տոֆու
Հագեցած ճարպ 1.261g 2.383g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 10.171g Ֆալաֆել
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 4.16g Տոֆու

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Ֆալաֆել
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Տոֆու
18%
Ֆալաֆել
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
60%
Ֆալաֆել

Comparison summary

Which food is richer in vitamins?
Ֆալաֆել
Ֆալաֆել is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 280mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.122g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $4)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Ֆալաֆել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172455/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: