Նարնջի հյութ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 50 (low) |
Glycemic load | 13 (medium) |
Insulin index ⓘ https://ses.library.usyd.edu.au/handle/2123/11945 | 55 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 45 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10.2 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (248 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.7 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8229448/ | 0mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 66% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 58% of foods
Նարնջի հյութ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 45 | |
Calories in 1 cup | 112 | 248 g |
Calories in 1 fl oz | 14 | 31 g |
Calories in 1 fruit yields | 39 | 86 g |
Նարնջի հյութ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Նարնջի հյութ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
11 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.2 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
11 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
17 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
200 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.05 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.044 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.014 մգ of 2 մգ
1%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
6.2 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
200 մգ
TOP 59%
Կալցիում
11 մգ
TOP 74%
Մագնեզիում
11 մգ
TOP 82%
Պղինձ
0.044 մգ
TOP 83%
Մանգան
0.014 մգ
TOP 83%
Երկաթ
0.2 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
17 մգ
TOP 89%
Choline, total
6.2 մգ
TOP 90%
Ցինկ
0.05 մգ
TOP 94%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
200 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.04 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
50 մգ of 90 մգ
56%
Վիտամին B1:
0.09 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.03 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.4 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.19 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.04 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
30 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
50 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
200 IU
TOP 34%
Folate, total
30 µg
TOP 42%
Վիտամին B1
0.09 մգ
TOP 52%
Վիտամին B3
0.4 մգ
TOP 81%
Վիտամին B5
0.19 մգ
TOP 82%
Վիտամին B6
0.04 մգ
TOP 83%
Վիտամին B2
0.03 մգ
TOP 87%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին E
0.04 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.7 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
10.4 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.3 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.4 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
2 մգ of 280 մգ
1%
Տրեոնին:
8 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
8 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
13 մգ of 2,730 մգ
0%
Լիզին:
9 մգ of 2,100 մգ
0%
Մեթիոնին:
3 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
9 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
11 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
3 մգ of 700 մգ
0%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.024 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.04 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
8.4 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.2 գ
Այլ:
1.8 գ
Նարնջի հյութ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 45kcal | 2% | 89% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 0.7g | 2% | 88% | 4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 50mg | 56% | 13% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 10.2g | N/A | 45% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 10.4g | 3% | 48% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.2mg | 3% | 89% | 13 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 11mg | 1% | 74% | 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 200mg | 6% | 59% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 11mg | 3% | 82% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 8.4g | N/A | 42% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.2g | 1% | 59% | 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 83% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.05mg | 0% | 94% | 126.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 17mg | 2% | 89% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 200IU | 4% | 34% | 83.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
Վիտամին E | 0.04mg | 0% | 92% | 36.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.01mg | 1% | 83% | |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Վիտամին B1 | 0.09mg | 8% | 52% | 3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 87% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% | 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.19mg | 4% | 82% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 83% | 3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.1µg | 0% | 88% | 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 30µg | 8% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 90% | 245.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 86% | 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 91% | 1179.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% | 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 90 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 114.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 187 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.01mg | 0% | 98% | 50.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 74.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 184.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0mg | 0% | 98% | 249.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 45
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
10գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
11մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
200մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև