Շնաձկներ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Շնաձկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods | 0 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 228 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 6.39 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 11.3 (acidic) |
Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 79% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 75% of foods
Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 73% of foods
Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 72% of foods
Շնաձկներ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 228 | |
Calories in 3 oz | 194 | 85 g |
Շնաձկներ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Շնաձկներ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs. Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
1.11 մգ of 8 մգ
14%
Մագնեզիում:
43 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
194 մգ of 700 մգ
28%
Կալիում:
155 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
122 մգ of 2,300 մգ
5%
Ցինկ:
0.48 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.05 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
34 µg of 55 µg
62%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
43 մգ
TOP 24%
Սելեն
34 µg
TOP 28%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Ֆոսֆոր
194 մգ
TOP 40%
Նատրիում
122 մգ
TOP 46%
Երկաթ
1.11 մգ
TOP 57%
Մանգան
0.05 մգ
TOP 66%
Կալիում
155 մգ
TOP 69%
Ցինկ
0.48 մգ
TOP 71%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
180 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.072 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B2:
0.097 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
2.783 մգ of 16 մգ
17%
Վիտամին B5:
0.62 մգ of 5 մգ
12%
Վիտամին B6:
0.3 մգ of 1 մգ
23%
Folate, total:
15 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
1.21 µg of 2 µg
50%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
180 IU
TOP 36%
Վիտամին B12
1.21 µg
TOP 39%
Վիտամին B6
0.3 մգ
TOP 40%
Վիտամին B5
0.62 մգ
TOP 51%
Վիտամին B3
2.783 մգ
TOP 52%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Վիտամին B1
0.072 մգ
TOP 60%
Վիտամին B2
0.097 մգ
TOP 70%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 37%
18.62 գ of 50 գ
37%
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.82 գ of 65 գ
21%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.39 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 3%
60.09 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.08 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
212 մգ of 280 մգ
76%
Տրեոնին:
843 մգ of 1,050 մգ
80%
Իզոլեյցին:
867 մգ of 1,400 մգ
62%
Լեյցին:
1515 մգ of 2,730 մգ
55%
Լիզին:
1634 մգ of 2,100 մգ
78%
Մեթիոնին:
541 մգ of 1,050 մգ
52%
Ֆենիլալանին:
750 մգ of 1,750 մգ
43%
Վալին:
965 մգ of 1,820 մգ
53%
Հիստիդին:
538 մգ of 700 մգ
77%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.935 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
3.701 գ
Շնաձկներ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 228kcal | 11% | 42% | 4.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 18.62g | 44% | 28% | 6.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 13.82g | 21% | 25% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 6.39g | N/A | 53% | 8.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.39g | 2% | 57% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 59mg | 20% | 34% | 6.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Երկաթ | 1.11mg | 14% | 57% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 50mg | 5% | 34% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 155mg | 5% | 69% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 43mg | 10% | 24% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0g | 0% | 100% | N/A |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.48mg | 4% | 71% | 13.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 194mg | 28% | 40% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 122mg | 5% | 46% | 4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 180IU | 4% | 36% | 92.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 54µg | 6% | 33% | |
Մանգան | 0.05mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 34µg | 62% | 28% | |
Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 60% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.1mg | 7% | 70% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.78mg | 17% | 52% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.62mg | 12% | 51% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.3mg | 23% | 40% | 2.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 1.21µg | 50% | 39% | 1.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ում |
Folate, total | 15µg | 4% | 53% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 3.21g | 16% | 36% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.94g | N/A | 27% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 3.7g | N/A | 21% | 12.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.21mg | 0% | 63% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.84mg | 0% | 63% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.87mg | 0% | 65% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 1.52mg | 0% | 65% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 1.63mg | 0% | 64% | 3.6 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.54mg | 0% | 62% | 5.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.75mg | 0% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.97mg | 0% | 64% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.54mg | 0% | 67% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0.26g | N/A | 33% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:6 n-3 (DHA) | 0.43g | N/A | 34% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0.09g | N/A | 33% | 1.9 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 228
օրական դոզայի %-ը*
22%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3գ
20%
Խոլեստերին 59մգ
5%
Աղ 122մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
6գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
19գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
50մգ
5%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
155մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև