foodstruct logo
Սննդամթերքի որոնում ըստ բաղադրության | Diet analysis

Բրոկկոլի սննդամթերքի մասին տեղեկատվություն

Broccoli, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Բրոկկոլի սննդամթերքը

Բրոկկոլի
հարուստ քան 90%-ը
հարուստ քան 77%-ը
Folate, food
հարուստ քան 73%-ը
հարուստ քան 70%-ը
Folate, total
հարուստ քան 69%-ը
90% Վիտամին C
77% Վիտամին A
73% Folate, food
70% Բջջանյութ(Fiber)
69% Folate, total
Բացատրություն: Բրոկկոլի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Բջջանյութ(Fiber) և Folate, total տարրերով

Բրոկկոլի Glycemic index (GI)

32
Similar food data
45 Կաղամբ Կաղամբ
39 Գազար Գազար
32 Ծաղկակաղամբ Ծաղկակաղամբ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.82 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.37 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.64 g of 300 g
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
89.3 g of 2,000 g
4%
Other:
0.87 g

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 34
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 33mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 2g
Includes 1g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 47mg 5%

Iron 1mg 6%

Potassium 316mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 47 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 0.73 mg of 18 mg 4%
Մագնեզիում: 21 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 66 mg of 1,000 mg 7%
Կալիում: 316 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 33 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 0.41 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.049 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.21 mg of 2 mg 11%
Սելեն: 2.5 µg of 70 µg 4%
Choline, total: 18.7 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
316 mg
TOP 33%
Կալցիում
47 mg
TOP 35%
Մանգան
0.21 mg
TOP 51%
Մագնեզիում
21 mg
TOP 57%
Երկաթ
0.73 mg
TOP 69%
Ֆոսֆոր
66 mg
TOP 73%
Ցինկ
0.41 mg
TOP 73%
Սելեն
2.5 mg
TOP 74%
Choline, total
18.7 mg
TOP 76%
Նատրիում
33 mg
TOP 78%
Պղինձ
0.049 mg
TOP 81%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 623 IU of 5,000 IU 12%
Վիտամին E : 0.78 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 IU of 400 IU 0%
Վիտամին C: 89.2 mg of 60 mg 149%
Վիտամին B1: 0.071 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.117 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B3: 0.639 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.573 mg of 10 mg 6%
Վիտամին B6: 0.175 mg of 2 mg 9%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 101.6 µg of 80 µg 127%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
89.2 µg
TOP 10%
Վիտամին A
623 µg
TOP 23%
Վիտամին K
101.6 µg
TOP 42%
Վիտամին E
0.78 µg
TOP 50%
Վիտամին B6
0.175 µg
TOP 52%
Վիտամին B5
0.573 µg
TOP 54%
Վիտամին B1
0.071 µg
TOP 60%
Վիտամին B2
0.117 µg
TOP 65%
Վիտամին B3
0.639 µg
TOP 75%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 33 mg of 280 mg 12%
Տրեոնին: 88 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 79 mg of 1,400 mg 6%
Լեյցին: 129 mg of 2,730 mg 5%
Լիզին: 135 mg of 2,100 mg 6%
Մեթիոնին: 38 mg of 1,050 mg 4%
Ֆենիլալանին: 117 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 125 mg of 1,820 mg 7%
Հիստիդին: 59 mg of 700 mg 8%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.039 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.038 g
Ինֆորմացիայի հիմնական աղբյուրը ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության նախարարության սննդամթերքի բաղադրության տվյալների բազան է:
FoodStruct.com-ի կողմից տրամադրված տվյալները պետք է օգտագործվեն միայն ծանոթացման նպատակով:
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: