Carambola - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 31 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 3.93 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 small (3-1/8" long) (70 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 111mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 86% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 72% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 60% of foods
Carotene, alpha ⓘHigher in Carotene, alpha content than 59% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 53% of foods
Carambola calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 31 | |
Calories in 1 cup, cubes | 41 | 132 g |
Calories in 1 cup, sliced | 33 | 108 g |
Carambola սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Carambola Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
3 մգ of 1,000 մգ
0%
Երկաթ:
0.08 մգ of 8 մգ
1%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
12 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
133 մգ of 3,400 մգ
4%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.12 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.137 մգ of 1 մգ
15%
Մանգան:
0.037 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.6 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.137 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.037 մգ
TOP 69%
Կալիում
133 մգ
TOP 75%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Ցինկ
0.12 մգ
TOP 89%
Ֆոսֆոր
12 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.08 մգ
TOP 94%
Կալցիում
3 մգ
TOP 95%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
61 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.15 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
34.4 մգ of 90 մգ
38%
Վիտամին B1:
0.014 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.016 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B3:
0.367 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.391 մգ of 5 մգ
8%
Վիտամին B6:
0.017 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
34.4 մգ
TOP 14%
Վիտամին A
61 IU
TOP 47%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին B5
0.391 մգ
TOP 66%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B3
0.367 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.014 մգ
TOP 90%
Վիտամին B6
0.017 մգ
TOP 92%
Վիտամին B2
0.016 մգ
TOP 93%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.04 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
6.73 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.38 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.52 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
8 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
44 մգ of 1,050 մգ
4%
Իզոլեյցին:
44 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
77 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
77 մգ of 2,100 մգ
4%
Մեթիոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
37 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
50 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
8 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.019 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.184 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
3.98 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.8 գ
Այլ:
-0.05 գ
Carambola սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 31kcal | 2% | 93% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.04g | 2% | 85% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.33g | 1% | 84% | 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 34.4mg | 38% | 14% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 3.93g | N/A | 60% | 13.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 6.73g | 2% | 56% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.08mg | 1% | 94% | 32.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 3mg | 0% | 95% | 41.7 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 133mg | 4% | 75% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% | 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 3.98g | N/A | 51% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.8g | 11% | 28% | 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.14mg | 15% | 40% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.12mg | 1% | 89% | 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 12mg | 2% | 92% | 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 61IU | 1% | 47% | 273.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.15mg | 1% | 81% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 69% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 90% | 19 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.02mg | 1% | 93% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.37mg | 2% | 82% | 26.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.39mg | 8% | 66% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 1% | 92% | 7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 12µg | 3% | 57% | 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.02g | 0% | 91% | 310.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 326.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.18g | N/A | 79% | 256.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 38.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.04mg | 0% | 94% | 16.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 94% | 20.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.08mg | 0% | 94% | 31.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.08mg | 0% | 92% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% | 18.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 95% | 40.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 93.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 31
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
7գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
3մգ
0%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
133մգ
4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև