Cherimoya - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 59 (medium) |
Glycemic load | 14 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 75 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 14.71 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, pieces (160 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.9 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 77% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 73% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 64% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 63% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 62% of foods
Cherimoya calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 75 | |
Calories in 1 cup, pieces | 120 | 160 g |
Calories in 1 fruit without skin and seeds | 176 | 235 g |
Cherimoya սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Cherimoya Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
10 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.27 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
26 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
287 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
7 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.16 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.069 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.093 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
287 մգ
TOP 40%
Մանգան
0.093 մգ
TOP 61%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.069 մգ
TOP 70%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Ֆոսֆոր
26 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.27 մգ
TOP 86%
Ցինկ
0.16 մգ
TOP 87%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.27 մգ of 15 մգ
2%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
12.6 մգ of 90 մգ
14%
Վիտամին B1:
0.101 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B2:
0.131 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
0.644 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.345 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.257 մգ of 1 մգ
20%
Folate, total:
23 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
12.6 մգ
TOP 23%
Վիտամին B6
0.257 մգ
TOP 44%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին B1
0.101 մգ
TOP 47%
Վիտամին B2
0.131 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.27 մգ
TOP 69%
Վիտամին B5
0.345 մգ
TOP 70%
Վիտամին A
5 IU
TOP 70%
Վիտամին B3
0.644 մգ
TOP 75%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.57 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.68 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.71 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
79.39 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.65 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
31 մգ of 280 մգ
11%
Տրեոնին:
52 մգ of 1,050 մգ
5%
Իզոլեյցին:
42 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
63 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
42 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
21 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
42 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
63 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
21 մգ of 700 մգ
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.055 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.188 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.66 գ
Գլյուկոզա:
5.93 գ
Ֆրուկտոզա:
6.28 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
12.87 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3 գ
Այլ:
1.84 գ
Cherimoya սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 75kcal | 4% | 79% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.57g | 4% | 81% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.68g | 1% | 78% | 49 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 12.6mg | 14% | 23% | 4.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 14.71g | N/A | 38% | 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 17.71g | 6% | 37% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.27mg | 3% | 86% | 9.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 10mg | 1% | 76% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 287mg | 8% | 40% | 2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 12.87g | N/A | 36% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 3g | 12% | 27% | 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 70% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.16mg | 1% | 87% | 39.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 26mg | 4% | 86% | 7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 7mg | 0% | 87% | 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 5IU | 0% | 70% | 3341.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.27mg | 2% | 69% | 5.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.09mg | 4% | 61% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 47% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% | Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում |
Վիտամին B3 | 0.64mg | 4% | 75% | 14.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 70% | 3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.26mg | 20% | 44% | 2.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 23µg | 6% | 46% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.23g | 1% | 76% | 25.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 178.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.19g | N/A | 79% | 250.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 90% | 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.05mg | 0% | 93% | 13.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.06mg | 0% | 95% | 38.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 95% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 93% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 94% | 15.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.06mg | 0% | 94% | 32.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 95% | 35.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 6.28g | 8% | 81% | 1.1 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.16g | N/A | 83% | 57.5 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 100% | |
20:3 n-6 | 0g | N/A | 100% | |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% | |
18:2 n-6 c,c | 0.03g | N/A | 99% | 440 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 75
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
18գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
10մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
287մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև