Heart of palm - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 115 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 24.11 grams |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -31.9 (alkaline) |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 94% of foods
Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 85% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 82% of foods
Ցինկ ⓘHigher in Ցինկ content than 75% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 74% of foods
Heart of palm calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 115 |
Heart of palm սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
1.69 մգ of 8 մգ
21%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
140 մգ of 700 մգ
20%
Կալիում:
1806 մգ of 3,400 մգ
53%
Նատրիում:
14 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
3.73 մգ of 11 մգ
34%
Պղինձ:
0.644 մգ of 1 մգ
72%
Մանգան:
0 մգ of 2 մգ
0%
Սելեն:
0.7 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
1806 մգ
TOP 6%
Պղինձ
0.644 մգ
TOP 18%
Ցինկ
3.73 մգ
TOP 25%
Երկաթ
1.69 մգ
TOP 44%
Ֆոսֆոր
140 մգ
TOP 54%
Կալցիում
18 մգ
TOP 57%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.7 µg
TOP 86%
Choline, total
0 մգ
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
68 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.5 մգ of 15 մգ
3%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8 մգ of 90 մգ
9%
Վիտամին B1:
0.05 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.18 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B3:
0.9 մգ of 16 մգ
6%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.81 մգ of 1 մգ
62%
Folate, total:
24 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B6
0.81 մգ
TOP 15%
Վիտամին C
8 մգ
TOP 26%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին A
68 IU
TOP 46%
Վիտամին B2
0.18 մգ
TOP 51%
Վիտամին E
0.5 մգ
TOP 57%
Վիտամին B3
0.9 մգ
TOP 70%
Վիտամին B1
0.05 մգ
TOP 72%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.7 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 9%
25.61 գ of 300 գ
9%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.5 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.99 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.046 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.005 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.089 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
17.16 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.5 գ
Այլ:
6.95 գ
Heart of palm սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 115kcal | 6% | 70% | 2.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.7g | 6% | 73% | Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում |
Ճարպեր | 0.2g | 0% | 88% | 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 8mg | 9% | 26% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 24.11g | N/A | 28% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 25.61g | 9% | 29% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.69mg | 21% | 44% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 18mg | 2% | 57% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 1806mg | 53% | 6% | 12.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% | 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 17.16g | N/A | 34% | 1.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.5g | 6% | 43% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.64mg | 72% | 18% | 4.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 3.73mg | 34% | 25% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 140mg | 20% | 54% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 14mg | 1% | 83% | 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 68IU | 1% | 46% | 245.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.5mg | 3% | 57% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 0.7µg | 1% | 86% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 72% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.18mg | 14% | 51% | 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.9mg | 6% | 70% | 10.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.81mg | 62% | 15% | 6.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 24µg | 6% | 45% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 128.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 94% | 1959.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 86% | 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 115
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
9%
Ածխաջրեր ընդհանուր
26գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
18մգ
2%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
1,806մգ
0%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև