Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Kumquat - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Kumquat
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 67 (medium)
Glycemic load 1 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 71
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.4 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 fruit without refuse (19 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.6 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 4mg
TOP 13% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 87% of foods
TOP 15% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
TOP 29% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 71% of foods
TOP 30% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 70% of foods
TOP 38% Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 62% of foods

Kumquat calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 71
Calories in 1 fruit without refuse 13 19 g

Kumquat սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
67

Kumquat Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 19% 33% 15% 9% 17% 2% 5% 32% 18% 0% 5%
Կալցիում: 62 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 0.86 մգ of 8 մգ 11%
Մագնեզիում: 20 մգ of 420 մգ 5%
Ֆոսֆոր: 19 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 186 մգ of 3,400 մգ 5%
Նատրիում: 10 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.17 մգ of 11 մգ 2%
Պղինձ: 0.095 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.135 մգ of 2 մգ 6%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 8.4 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Պղինձ
0.095 մգ
TOP 55%
Մանգան
0.135 մգ
TOP 58%
Մագնեզիում
20 մգ
TOP 61%
Կալիում
186 մգ
TOP 62%
Երկաթ
0.86 մգ
TOP 65%
Նատրիում
10 մգ
TOP 85%
Ցինկ
0.17 մգ
TOP 87%
Choline, total
8.4 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
19 մգ
TOP 89%
Սելեն
0 µg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 18% 3% 0% 147% 10% 21% 9% 13% 9% 13% 0% 0%
Վիտամին A: 290 IU of 5,000 IU 6%
Վիտամին E : 0.15 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 43.9 մգ of 90 մգ 49%
Վիտամին B1: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 0.429 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.208 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.036 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 17 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
43.9 մգ
TOP 13%
Վիտամին A
290 IU
TOP 29%
Folate, total
17 µg
TOP 51%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.037 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.429 մգ
TOP 80%
Վիտամին B5
0.208 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.15 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 16% 80%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.88 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.86 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.9 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.51 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

24% 36% 40%
Հագեցած ճարպ: 0.103 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.154 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.171 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

59% 41%
Շաքար: 9.36 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.5 գ
Այլ: 0.04 գ

Kumquat սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 71kcal 4% 80% 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.88g 4% 78% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.86g 1% 76% 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 43.9mg 49% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 9.4g N/A 47% 5.8 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 15.9g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.86mg 11% 65% 3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 186mg 5% 62% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 20mg 5% 61% 7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 9.36g N/A 40% Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.5g 26% 15% 2.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 11% 55% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.17mg 2% 87% 37.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 19mg 3% 89% 9.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 10mg 0% 85% 49 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 290IU 6% 29% 57.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 15µg 2% 46%
Վիտամին E 0.15mg 1% 81% 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.14mg 6% 58%
Սելեն 0µg 0% 100%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 79% 7.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 71% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.43mg 3% 80% 22.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.21mg 4% 81% 5.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 85% 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 0µg 0% 100% N/AԲրոկկոլի
Folate, total 17µg 4% 51% 3.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.1g 1% 81% 57.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.15g N/A 79% 63.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.17g N/A 80% 275.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 71
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 10մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 16գ
28%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 62մգ 6%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 186մգ 5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Kumquat սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168154/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: