Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Lablab - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Lablab
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 45 (low)
Glycemic load 18 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 117
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20.69 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (194 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.3 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 25mg
TOP 12% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
TOP 16% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
TOP 23% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
TOP 28% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 72% of foods
TOP 29% Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 71% of foods

Lablab calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 117
Calories in 1 cup 227 194 g

Lablab սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45

Lablab Glycemic load (GL)

18

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 172% 59% 52% 30% 1% 78% 114% 63% 16% 0%
Կալցիում: 40 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 4.58 մգ of 8 մգ 57%
Մագնեզիում: 82 մգ of 420 մգ 20%
Ֆոսֆոր: 120 մգ of 700 մգ 17%
Կալիում: 337 մգ of 3,400 մգ 10%
Նատրիում: 7 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 2.85 մգ of 11 մգ 26%
Պղինձ: 0.341 մգ of 1 մգ 38%
Մանգան: 0.482 մգ of 2 մգ 21%
Սելեն: 2.8 µg of 55 µg 5%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
4.58 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
82 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.341 մգ
TOP 23%
Կալիում
337 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.85 մգ
TOP 31%
Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.482 մգ
TOP 38%
Ֆոսֆոր
120 մգ
TOP 59%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 0% 0% 0% 68% 9% 8% 19% 9% 3% 0% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.27 մգ of 1 մգ 23%
Վիտամին B2: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B3: 0.411 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.316 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.037 մգ of 1 մգ 3%
Folate, total: 4 µg of 400 µg 1%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.27 մգ
TOP 29%
Վիտամին B5
0.316 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.411 մգ
TOP 81%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B6
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

9% 20% 68% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.14 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.58 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.69 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.13 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.46 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 73% 90% 84% 76% 80% 19% 71% 70% 100%
Տրիպտոֆան: 68 մգ of 280 մգ 24%
Տրեոնին: 315 մգ of 1,050 մգ 30%
Իզոլեյցին: 390 մգ of 1,400 մգ 28%
Լեյցին: 691 մգ of 2,730 մգ 25%
Լիզին: 556 մգ of 2,100 մգ 26%
Մեթիոնին: 65 մգ of 1,050 մգ 6%
Ֆենիլալանին: 410 մգ of 1,750 մգ 23%
Վալին: 422 մգ of 1,820 մգ 23%
Հիստիդին: 233 մգ of 700 մգ 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

27% 7% 66%
Հագեցած ճարպ: 0.099 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.245 գ

Lablab սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 117kcal 6% 69% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 8.14g 19% 50% 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.58g 1% 79% 57.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20.69g N/A 31% 2.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 20.69g 7% 34% 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 4.58mg 57% 12% 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 337mg 10% 28% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 82mg 20% 16% 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Պղինձ 0.34mg 38% 23% 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 2.85mg 26% 31% 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 120mg 17% 59% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 7mg 0% 87% 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Մանգան 0.48mg 21% 38%
Սելեն 2.8µg 5% 73%
Վիտամին B1 0.27mg 23% 29% Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.41mg 3% 81% 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.32mg 6% 72% 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.04mg 3% 85% 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.1g 0% 81% 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 88% 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.25g N/A 75% 192.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 83% 4.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.32mg 0% 78% 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.39mg 0% 77% 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.69mg 0% 78% 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.56mg 0% 76% 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 87% 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.41mg 0% 79% 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.42mg 0% 78% 4.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.23mg 0% 77% 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 117
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 21գ
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 5մգ 63%

Կալիում 337մգ 10%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Lablab սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175211/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: