Lablab - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (low) |
Glycemic load | 18 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 117 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20.69 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup (194 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.3 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 25mg |
Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 88% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 84% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 72% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 71% of foods
Lablab calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 117 | |
Calories in 1 cup | 227 | 194 g |
Lablab սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Lablab Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
40 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
4.58 մգ of 8 մգ
57%
Մագնեզիում:
82 մգ of 420 մգ
20%
Ֆոսֆոր:
120 մգ of 700 մգ
17%
Կալիում:
337 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
7 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
2.85 մգ of 11 մգ
26%
Պղինձ:
0.341 մգ of 1 մգ
38%
Մանգան:
0.482 մգ of 2 մգ
21%
Սելեն:
2.8 µg of 55 µg
5%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Երկաթ
4.58 մգ
TOP 12%
Մագնեզիում
82 մգ
TOP 16%
Պղինձ
0.341 մգ
TOP 23%
Կալիում
337 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.85 մգ
TOP 31%
Կալցիում
40 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.482 մգ
TOP 38%
Ֆոսֆոր
120 մգ
TOP 59%
Սելեն
2.8 µg
TOP 73%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.27 մգ of 1 մգ
23%
Վիտամին B2:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.411 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.316 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.037 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
4 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.27 մգ
TOP 29%
Վիտամին B5
0.316 մգ
TOP 72%
Վիտամին B3
0.411 մգ
TOP 81%
Folate, total
4 µg
TOP 83%
Վիտամին B6
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին B2
0.037 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
8.14 գ of 50 գ
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.58 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 7%
20.69 գ of 300 գ
7%
Ջուր:
Daily Value: 3%
69.13 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.46 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
68 մգ of 280 մգ
24%
Տրեոնին:
315 մգ of 1,050 մգ
30%
Իզոլեյցին:
390 մգ of 1,400 մգ
28%
Լեյցին:
691 մգ of 2,730 մգ
25%
Լիզին:
556 մգ of 2,100 մգ
26%
Մեթիոնին:
65 մգ of 1,050 մգ
6%
Ֆենիլալանին:
410 մգ of 1,750 մգ
23%
Վալին:
422 մգ of 1,820 մգ
23%
Հիստիդին:
233 մգ of 700 մգ
33%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.099 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.245 գ
Lablab սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 117kcal | 6% | 69% | 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 8.14g | 19% | 50% | 2.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.58g | 1% | 79% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Զուտ ածխաջրեր | 20.69g | N/A | 31% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 20.69g | 7% | 34% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 4.58mg | 57% | 12% | 1.8 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 40mg | 4% | 38% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 337mg | 10% | 28% | 2.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 82mg | 20% | 16% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.34mg | 38% | 23% | 2.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 2.85mg | 26% | 31% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 120mg | 17% | 59% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 7mg | 0% | 87% | 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Մանգան | 0.48mg | 21% | 38% | |
Սելեն | 2.8µg | 5% | 73% | |
Վիտամին B1 | 0.27mg | 23% | 29% | Այնքան ինչքան Ոլոռ հում-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.41mg | 3% | 81% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.32mg | 6% | 72% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 4µg | 1% | 83% | 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 0% | 81% | 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 88% | 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.25g | N/A | 75% | 192.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.07mg | 0% | 83% | 4.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.32mg | 0% | 78% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.39mg | 0% | 77% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.69mg | 0% | 78% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.56mg | 0% | 76% | 1.2 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.07mg | 0% | 87% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.41mg | 0% | 79% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.42mg | 0% | 78% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.23mg | 0% | 77% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 117
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
7%
Ածխաջրեր ընդհանուր
21գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
8գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
40մգ
4%
Երկաթ
5մգ
63%
Կալիում
337մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև