Lychee - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 48 (low) |
Glycemic load | 1 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 66 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 15.23 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 fruit without refuse (9.6 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -2.4 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 | 0mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 89% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 65% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 62% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 62% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 61% of foods
Lychee calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 66 | |
Calories in 1 cup | 125 | 190 g |
Calories in 1 fruit without refuse | 6 | 9.6 g |
Lychee սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Lychee Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
5 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.31 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
10 մգ of 420 մգ
2%
Ֆոսֆոր:
31 մգ of 700 մգ
4%
Կալիում:
171 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.07 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.148 մգ of 1 մգ
16%
Մանգան:
0.055 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0.6 µg of 55 µg
1%
Choline, total:
7.1 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.148 մգ
TOP 38%
Մանգան
0.055 մգ
TOP 66%
Կալիում
171 մգ
TOP 66%
Ֆոսֆոր
31 մգ
TOP 83%
Երկաթ
0.31 մգ
TOP 84%
Մագնեզիում
10 մգ
TOP 84%
Սելեն
0.6 µg
TOP 88%
Choline, total
7.1 մգ
TOP 89%
Կալցիում
5 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.07 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
71.5 մգ of 90 մգ
79%
Վիտամին B1:
0.011 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.065 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B3:
0.603 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0 մգ of 5 մգ
0%
Վիտամին B6:
0.1 մգ of 1 մգ
8%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.4 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
71.5 մգ
TOP 11%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.1 մգ
TOP 65%
Վիտամին B3
0.603 մգ
TOP 76%
Վիտամին B2
0.065 մգ
TOP 76%
Վիտամին K
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին E
0.07 մգ
TOP 89%
Վիտամին B1
0.011 մգ
TOP 92%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.83 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.44 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
16.53 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
81.76 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.44 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
7 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
0 մգ of 1,050 մգ
0%
Իզոլեյցին:
0 մգ of 1,400 մգ
0%
Լեյցին:
0 մգ of 2,730 մգ
0%
Լիզին:
41 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
9 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
0 մգ of 1,750 մգ
0%
Վալին:
0 մգ of 1,820 մգ
0%
Հիստիդին:
0 մգ of 700 մգ
0%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.099 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.12 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.132 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
15.23 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.3 գ
Այլ:
0 գ
Lychee սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 66kcal | 3% | 82% | 1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.83g | 2% | 87% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.44g | 1% | 81% | 75.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 71.5mg | 79% | 11% | 1.3 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 15.23g | N/A | 38% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 16.53g | 6% | 39% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.31mg | 4% | 84% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 5mg | 1% | 91% | 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 171mg | 5% | 66% | 1.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 10mg | 2% | 84% | 14 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 15.23g | N/A | 35% | 1.7 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.3g | 5% | 46% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.15mg | 16% | 38% | Այնքան ինչքան Shiitake-ում |
Ցինկ | 0.07mg | 1% | 93% | 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 31mg | 4% | 83% | 5.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 0IU | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին E | 0.07mg | 0% | 89% | 20.9 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.06mg | 2% | 66% | |
Սելեն | 0.6µg | 1% | 88% | |
Վիտամին B1 | 0.01mg | 1% | 92% | 24.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 5% | 76% | 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.6mg | 4% | 76% | 15.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.4µg | 0% | 82% | 254 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 14µg | 4% | 54% | 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.1g | 0% | 81% | 59.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.12g | N/A | 81% | 81.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 83% | 357.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 97% | 43.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Լիզին | 0.04mg | 0% | 95% | 11 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 96% | 10.7 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 66
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
17գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
5մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
171մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև