Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Nattō - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Nattō
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 56 (medium)
Glycemic load 7 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 211
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.28 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 cup (175 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -5.2 (alkaline)
TOP 7% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 93% of foods
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 11% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 89% of foods
TOP 13% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 87% of foods
TOP 16% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 84% of foods

Nattō calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 211
Calories in 1 cup 369 175 g

Nattō սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
56

Nattō Glycemic load (GL)

7

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 66% 323% 83% 75% 65% 1% 83% 223% 200% 48% 32%
Կալցիում: 217 մգ of 1,000 մգ 22%
Երկաթ: 8.6 մգ of 8 մգ 108%
Մագնեզիում: 115 մգ of 420 մգ 27%
Ֆոսֆոր: 174 մգ of 700 մգ 25%
Կալիում: 729 մգ of 3,400 մգ 21%
Նատրիում: 7 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 3.03 մգ of 11 մգ 28%
Պղինձ: 0.667 մգ of 1 մգ 74%
Մանգան: 1.528 մգ of 2 մգ 66%
Սելեն: 8.8 µg of 55 µg 16%
Choline, total: 57 մգ of 550 մգ 10%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
8.6 մգ
TOP 7%
Կալիում
729 մգ
TOP 8%
Կալցիում
217 մգ
TOP 11%
Մագնեզիում
115 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.667 մգ
TOP 18%
Մանգան
1.528 մգ
TOP 29%
Ցինկ
3.03 մգ
TOP 30%
Ֆոսֆոր
174 մգ
TOP 46%
Սելեն
8.8 µg
TOP 62%
Choline, total
57 մգ
TOP 64%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 1% 0% 44% 40% 44% 0% 13% 30% 6% 0% 58%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.01 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 13 մգ of 90 մգ 14%
Վիտամին B1: 0.16 մգ of 1 մգ 13%
Վիտամին B2: 0.19 մգ of 1 մգ 15%
Վիտամին B3: 0 մգ of 16 մգ 0%
Վիտամին B5: 0.215 մգ of 5 մգ 4%
Վիտամին B6: 0.13 մգ of 1 մգ 10%
Folate, total: 8 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 23.1 µg of 120 µg 19%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
13 մգ
TOP 22%
Վիտամին B1
0.16 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
23.1 µg
TOP 46%
Վիտամին B2
0.19 մգ
TOP 48%
Վիտամին B6
0.13 մգ
TOP 59%
Folate, total
8 µg
TOP 68%
Վիտամին B5
0.215 մգ
TOP 80%
Վիտամին E
0.01 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B3
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

20% 11% 13% 55% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 39%
19.4 գ of 50 գ
39%
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11 գ of 65 գ
17%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.68 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 3%
55.02 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
1.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 239% 233% 200% 166% 164% 60% 162% 168% 220%
Տրիպտոֆան: 223 մգ of 280 մգ 80%
Տրեոնին: 813 մգ of 1,050 մգ 77%
Իզոլեյցին: 931 մգ of 1,400 մգ 67%
Լեյցին: 1509 մգ of 2,730 մգ 55%
Լիզին: 1145 մգ of 2,100 մգ 55%
Մեթիոնին: 208 մգ of 1,050 մգ 20%
Ֆենիլալանին: 941 մգ of 1,750 մգ 54%
Վալին: 1018 մգ of 1,820 մգ 56%
Հիստիդին: 512 մգ of 700 մգ 73%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.591 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.43 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 6.21 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

39% 43% 19%
Շաքար: 4.89 գ
Բջջանյութ(Fiber): 5.4 գ
Այլ: 2.39 գ

Nattō սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 211kcal 11% 45% 4.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 19.4g 46% 26% 6.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11g 17% 31% 3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13mg 14% 22% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 7.28g N/A 51% 7.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 12.68g 4% 44% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 8.6mg 108% 7% 3.3 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 217mg 22% 11% 1.7 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 729mg 21% 8% 5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 115mg 27% 13% 1.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 4.89g N/A 48% 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 5.4g 22% 17% 2.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.67mg 74% 18% 4.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.03mg 28% 30% 2.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 174mg 25% 46% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Նատրիում 7mg 0% 87% 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.01mg 0% 95% 146 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 1.53mg 66% 29%
Սելեն 8.8µg 16% 62%
Վիտամին B1 0.16mg 13% 38% 1.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.19mg 15% 48% 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0mg 0% 100% N/AՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.22mg 4% 80% 5.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.13mg 10% 59% 1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 23.1µg 19% 46% 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 8µg 2% 68% 7.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 1.59g 8% 52% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.43g N/A 49% 4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 6.21g N/A 16% 7.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.22mg 0% 61% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.81mg 0% 65% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.93mg 0% 62% Այնքան ինչքան Սաղմոն հում-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.51mg 0% 65% 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 1.15mg 0% 70% 2.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.21mg 0% 75% 2.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.94mg 0% 57% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.02mg 0% 62% 2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.51mg 0% 68% 1.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 211
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
9%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 13գ
20%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 19գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 217մգ 22%

Երկաթ 9մգ 113%

Կալիում 729մգ 21%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Nattō սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172443/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: