Purple mangosteen - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 58 (medium) |
Glycemic load | 18 (medium) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 73 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 16.11 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, drained (196 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 9mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 67% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 66% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 64% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 63% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 61% of foods
Purple mangosteen calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 73 | |
Calories in 1 cup, drained | 143 | 196 g |
Calories in 1 cup | 158 | 216 g |
Purple mangosteen սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Purple mangosteen Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
12 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.3 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
13 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
8 մգ of 700 մգ
1%
Կալիում:
48 մգ of 3,400 մգ
1%
Նատրիում:
7 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.21 մգ of 11 մգ
2%
Պղինձ:
0.069 մգ of 1 մգ
8%
Մանգան:
0.102 մգ of 2 մգ
4%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.102 մգ
TOP 60%
Պղինձ
0.069 մգ
TOP 70%
Կալցիում
12 մգ
TOP 71%
Մագնեզիում
13 մգ
TOP 77%
Ցինկ
0.21 մգ
TOP 84%
Երկաթ
0.3 մգ
TOP 85%
Նատրիում
7 մգ
TOP 87%
Կալիում
48 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
8 մգ
TOP 94%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
35 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
2.9 մգ of 90 մգ
3%
Վիտամին B1:
0.054 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.054 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B3:
0.286 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.032 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.018 մգ of 1 մգ
1%
Folate, total:
31 µg of 400 µg
8%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
2.9 մգ
TOP 33%
Folate, total
31 µg
TOP 41%
Վիտամին A
35 IU
TOP 53%
Վիտամին B1
0.054 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.054 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.286 մգ
TOP 84%
Վիտամին B6
0.018 մգ
TOP 92%
Վիտամին B5
0.032 մգ
TOP 95%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.41 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.58 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
17.91 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
80.94 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.16 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.8 գ
Այլ:
16.11 գ
Purple mangosteen սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 73kcal | 4% | 80% | 1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.41g | 1% | 91% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.58g | 1% | 79% | 57.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 2.9mg | 3% | 33% | 18.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 16.11g | N/A | 36% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 17.91g | 6% | 37% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.3mg | 4% | 85% | 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 12mg | 1% | 71% | 10.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 48mg | 1% | 92% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 13mg | 3% | 77% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.8g | 7% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.07mg | 8% | 70% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.21mg | 2% | 84% | 30 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 8mg | 1% | 94% | 22.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 7mg | 0% | 87% | 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 35IU | 1% | 53% | 477.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
Մանգան | 0.1mg | 4% | 60% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 5% | 70% | 4.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.05mg | 4% | 80% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.29mg | 2% | 84% | 33.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.03mg | 1% | 95% | 35.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 1% | 92% | 6.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 31µg | 8% | 41% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 73
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 7մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր
18գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
12մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
48մգ
1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև