Rapini - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 32 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 22 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0.15 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup chopped (40 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.8 (alkaline) |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 87% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 81% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 79% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 75% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 74% of foods
Rapini calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 22 | |
Calories in 1 cup chopped | 9 | 40 g |
Calories in 1 stalk | 4 | 19 g |
Rapini սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
108 մգ of 1,000 մգ
11%
Երկաթ:
2.14 մգ of 8 մգ
27%
Մագնեզիում:
22 մգ of 420 մգ
5%
Ֆոսֆոր:
73 մգ of 700 մգ
10%
Կալիում:
196 մգ of 3,400 մգ
6%
Նատրիում:
33 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
0.77 մգ of 11 մգ
7%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.395 մգ of 2 մգ
17%
Սելեն:
1 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
18.3 մգ of 550 մգ
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
108 մգ
TOP 21%
Երկաթ
2.14 մգ
TOP 34%
Մանգան
0.395 մգ
TOP 41%
Մագնեզիում
22 մգ
TOP 54%
Ցինկ
0.77 մգ
TOP 59%
Կալիում
196 մգ
TOP 60%
Ֆոսֆոր
73 մգ
TOP 71%
Choline, total
18.3 մգ
TOP 76%
Նատրիում
33 մգ
TOP 78%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
2622 IU of 5,000 IU
52%
Վիտամին E :
1.62 մգ of 15 մգ
11%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
20.2 մգ of 90 մգ
22%
Վիտամին B1:
0.162 մգ of 1 մգ
14%
Վիտամին B2:
0.129 մգ of 1 մգ
10%
Վիտամին B3:
1.221 մգ of 16 մգ
8%
Վիտամին B5:
0.322 մգ of 5 մգ
6%
Վիտամին B6:
0.171 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
83 µg of 400 µg
21%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
224 µg of 120 µg
187%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
2622 IU
TOP 13%
Վիտամին C
20.2 մգ
TOP 19%
Folate, total
83 µg
TOP 26%
Վիտամին B1
0.162 մգ
TOP 38%
Վիտամին K
224 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.62 մգ
TOP 42%
Վիտամին B6
0.171 մգ
TOP 52%
Վիտամին B2
0.129 մգ
TOP 62%
Վիտամին B3
1.221 մգ
TOP 66%
Վիտամին B5
0.322 մգ
TOP 72%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
3.17 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.49 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
2.85 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.55 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.94 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
43 մգ of 280 մգ
15%
Տրեոնին:
106 մգ of 1,050 մգ
10%
Իզոլեյցին:
104 մգ of 1,400 մգ
7%
Լեյցին:
170 մգ of 2,730 մգ
6%
Լիզին:
198 մգ of 2,100 մգ
9%
Մեթիոնին:
48 մգ of 1,050 մգ
5%
Ֆենիլալանին:
128 մգ of 1,750 մգ
7%
Վալին:
153 մգ of 1,820 մգ
8%
Հիստիդին:
66 մգ of 700 մգ
9%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.13 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.11 գ
Գլյուկոզա:
0.1 գ
Ֆրուկտոզա:
0.17 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.38 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.7 գ
Այլ:
-0.23 գ
Rapini սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 22kcal | 1% | 96% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 3.17g | 8% | 70% | 1.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.49g | 1% | 81% | 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 20.2mg | 22% | 19% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 0.15g | N/A | 74% | 361.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 2.85g | 1% | 66% | 9.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 2.14mg | 27% | 34% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 108mg | 11% | 21% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 196mg | 6% | 60% | 1.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 22mg | 5% | 54% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 0.38g | N/A | 72% | 23.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.7g | 11% | 29% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.77mg | 7% | 59% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 73mg | 10% | 71% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 33mg | 1% | 78% | 14.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 2622IU | 52% | 13% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 131µg | 15% | 27% | |
Վիտամին E | 1.62mg | 11% | 42% | 1.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.4mg | 17% | 41% | |
Սելեն | 1µg | 2% | 82% | |
Վիտամին B1 | 0.16mg | 14% | 38% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.13mg | 10% | 62% | Այնքան ինչքան Ավոկադո-ում |
Վիտամին B3 | 1.22mg | 8% | 66% | 7.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.32mg | 6% | 72% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 52% | 1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 224µg | 187% | 41% | 2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 83µg | 21% | 26% | 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.05g | 0% | 86% | 117.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 88% | 376.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.13g | N/A | 83% | 362.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.04mg | 0% | 87% | 7.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.11mg | 0% | 89% | 6.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.1mg | 0% | 90% | 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.17mg | 0% | 90% | 14.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.2mg | 0% | 86% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.05mg | 0% | 89% | 2 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.13mg | 0% | 89% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.15mg | 8% | 89% | 13.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.07mg | 0% | 89% | 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.17g | 0% | 91% | 34.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 100% |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 22
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 33մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
108մգ
11%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
196մգ
6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև