Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Անանուխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Անանուխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 70 (medium)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 70
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 6.89 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 2 leaves (0.1 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -12.6 (alkaline)
TOP 10% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 90% of foods
TOP 10% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 90% of foods
TOP 10% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 90% of foods
TOP 11% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 89% of foods
TOP 13% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 87% of foods

Անանուխ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 70
Calories in 2 leaves 0 0.1 g
Calories in 2 tbsp 2 3.2 g

Անանուխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
70

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 73% 191% 58% 32% 51% 5% 31% 110% 154% 0% 0%
Կալցիում: 243 մգ of 1,000 մգ 24%
Երկաթ: 5.08 մգ of 8 մգ 64%
Մագնեզիում: 80 մգ of 420 մգ 19%
Ֆոսֆոր: 73 մգ of 700 մգ 10%
Կալիում: 569 մգ of 3,400 մգ 17%
Նատրիում: 31 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 1.11 մգ of 11 մգ 10%
Պղինձ: 0.329 մգ of 1 մգ 37%
Մանգան: 1.176 մգ of 2 մգ 51%
Սելեն: 0 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
243 մգ
TOP 10%
Երկաթ
5.08 մգ
TOP 10%
Կալիում
569 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
80 մգ
TOP 17%
Պղինձ
0.329 մգ
TOP 24%
Մանգան
1.176 մգ
TOP 31%
Ցինկ
1.11 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
73 մգ
TOP 71%
Նատրիում
31 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 255% 0% 0% 106% 21% 62% 32% 21% 30% 86% 0% 0%
Վիտամին A: 4248 IU of 5,000 IU 85%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 31.8 մգ of 90 մգ 35%
Վիտամին B1: 0.082 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B2: 0.266 մգ of 1 մգ 20%
Վիտամին B3: 1.706 մգ of 16 մգ 11%
Վիտամին B5: 0.338 մգ of 5 մգ 7%
Վիտամին B6: 0.129 մգ of 1 մգ 10%
Folate, total: 114 µg of 400 µg 29%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
4248 IU
TOP 11%
Վիտամին C
31.8 մգ
TOP 15%
Folate, total
114 µg
TOP 22%
Վիտամին B2
0.266 մգ
TOP 31%
Վիտամին B1
0.082 մգ
TOP 54%
Վիտամին B6
0.129 մգ
TOP 59%
Վիտամին B3
1.706 մգ
TOP 61%
Վիտամին B5
0.338 մգ
TOP 70%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 15% 78% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 8%
3.75 գ of 50 գ
8%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.94 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.89 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
78.65 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
1.77 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 63% 44% 33% 31% 23% 16% 33% 31% 33%
Տրիպտոֆան: 58 մգ of 280 մգ 21%
Տրեոնին: 154 մգ of 1,050 մգ 15%
Իզոլեյցին: 154 մգ of 1,400 մգ 11%
Լեյցին: 281 մգ of 2,730 մգ 10%
Լիզին: 161 մգ of 2,100 մգ 8%
Մեթիոնին: 53 մգ of 1,050 մգ 5%
Ֆենիլալանին: 191 մգ of 1,750 մգ 11%
Վալին: 187 մգ of 1,820 մգ 10%
Հիստիդին: 75 մգ of 700 մգ 11%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 4% 65%
Հագեցած ճարպ: 0.246 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.033 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.508 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

95% 5%
Շաքար: 0 գ
Բջջանյութ(Fiber): 8 գ
Այլ: 0.41 գ

Անանուխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 44kcal 2% 89% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.29g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.73g 1% 77% 45.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 13.3mg 15% 22% 4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.61g N/A 67% 33.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 8.41g 3% 52% 3.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 11.87mg 148% 5% 4.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 199mg 20% 12% 1.6 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 458mg 13% 14% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 63mg 15% 19% 2.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 6.8g 27% 15% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.24mg 27% 28% 1.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.09mg 10% 52% 5.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 60mg 9% 74% 3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 30mg 1% 78% 16.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 4054IU 81% 11% 4.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 203µg 23% 25%
Մանգան 1.12mg 49% 31%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 57% 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.18mg 13% 52% 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.95mg 6% 69% 10.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.16mg 12% 54% 1.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Folate, total 105µg 26% 23% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.19g 1% 77% 30.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 88% 392 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.39g N/A 67% 119.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.05mg 0% 86% 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.14mg 0% 87% 5.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.14mg 0% 88% 6.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.25mg 0% 88% 9.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.14mg 0% 89% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.05mg 0% 89% 2.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.17mg 0% 87% 4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.16mg 0% 89% 12.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 89% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 70
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 31մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
32%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 243մգ 24%

Երկաթ 5մգ 63%

Կալիում 569մգ 17%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Անանուխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173474/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: