Բանան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 48 (low) |
Glycemic load | 15 (medium) |
Insulin index ⓘ II for Cavendish bananas https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 81 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 89 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 20.24 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, sliced (150 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -6.9 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 20mg |
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 75% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 69% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 68% of foods
Բանան calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 89 | |
Calories in 1 cup, mashed | 200 | 225 g |
Calories in 1 cup, sliced | 134 | 150 g |
Calories in 1 NLEA serving | 112 | 126 g |
Բանան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Բանան Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
5 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.26 մգ of 8 մգ
3%
Մագնեզիում:
27 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
22 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
358 մգ of 3,400 մգ
11%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.15 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.078 մգ of 1 մգ
9%
Մանգան:
0.27 մգ of 2 մգ
12%
Սելեն:
1 µg of 55 µg
2%
Choline, total:
9.8 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
358 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.27 մգ
TOP 46%
Պղինձ
0.078 մգ
TOP 64%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Choline, total
9.8 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.26 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.15 մգ
TOP 87%
Կալցիում
5 մգ
TOP 91%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
64 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.1 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8.7 մգ of 90 մգ
10%
Վիտամին B1:
0.031 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B2:
0.073 մգ of 1 մգ
6%
Վիտամին B3:
0.665 մգ of 16 մգ
4%
Վիտամին B5:
0.334 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.367 մգ of 1 մգ
28%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0.5 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8.7 մգ
TOP 25%
Վիտամին B6
0.367 մգ
TOP 35%
Վիտամին A
64 IU
TOP 47%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.334 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.665 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.073 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 մգ
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.09 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.84 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.91 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.83 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 մգ of 280 մգ
3%
Տրեոնին:
28 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
28 մգ of 1,400 մգ
2%
Լեյցին:
68 մգ of 2,730 մգ
2%
Լիզին:
50 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
8 մգ of 1,050 մգ
1%
Ֆենիլալանին:
49 մգ of 1,750 մգ
3%
Վալին:
47 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
77 մգ of 700 մգ
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.112 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.073 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
5.38 գ
Սախարոզ:
2.39 գ
Գլյուկոզա:
4.98 գ
Ֆրուկտոզա:
4.85 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.01 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
12.23 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.6 գ
Այլ:
8.01 գ
Բանան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 89kcal | 4% | 75% | 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.09g | 3% | 84% | 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.33g | 1% | 84% | 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 8.7mg | 10% | 25% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 20.24g | N/A | 31% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 22.84g | 8% | 32% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.26mg | 3% | 87% | 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 5mg | 1% | 91% | 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 358mg | 11% | 24% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 27mg | 6% | 37% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 12.23g | N/A | 37% | 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.6g | 10% | 30% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.08mg | 9% | 64% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.15mg | 1% | 87% | 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 5.38g | 2% | 95% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 22mg | 3% | 87% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 64IU | 1% | 47% | 261 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.1mg | 1% | 86% | 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.27mg | 12% | 46% | |
Սելեն | 1µg | 2% | 82% | |
Վիտամին B1 | 0.03mg | 3% | 81% | 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.07mg | 6% | 74% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.67mg | 4% | 74% | 14.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.33mg | 7% | 71% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.37mg | 28% | 35% | 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0.5µg | 0% | 81% | 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 20µg | 5% | 48% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.11g | 1% | 81% | 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.03g | N/A | 87% | 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 646.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 96% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 96% | 32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.07mg | 0% | 94% | 35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.05mg | 0% | 95% | 9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.01mg | 0% | 97% | 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.05mg | 0% | 94% | 13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 95% | 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.08mg | 0% | 88% | 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 4.85g | 6% | 82% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր
23գ
12%
Բջջանյութ
3գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
5մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
358մգ
11%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև