Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Գծավոր թունա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Գծավոր թունա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գծավոր թունա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 132
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.8 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 7% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 93% of foods
TOP 8% Վիտամին B3 ⓘHigher in Վիտամին B3 content than 92% of foods
TOP 12% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 88% of foods
TOP 14% Վիտամին B6 ⓘHigher in Վիտամին B6 content than 86% of foods
TOP 18% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods

Գծավոր թունա calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 132
Calories in 3 oz 112 85 g
Calories in 0.5 fillet 203 154 g

Գծավոր թունա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գծավոր թունա can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 12% 60% 32% 123% 47% 7% 29% 37% 3% 256% 0%
Կալցիում: 37 մգ of 1,000 մգ 4%
Երկաթ: 1.6 մգ of 8 մգ 20%
Մագնեզիում: 44 մգ of 420 մգ 10%
Ֆոսֆոր: 285 մգ of 700 մգ 41%
Կալիում: 522 մգ of 3,400 մգ 15%
Նատրիում: 47 մգ of 2,300 մգ 2%
Ցինկ: 1.05 մգ of 11 մգ 10%
Պղինձ: 0.11 մգ of 1 մգ 12%
Մանգան: 0.019 մգ of 2 մգ 1%
Սելեն: 46.8 µg of 55 µg 85%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
522 մգ
TOP 12%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Սելեն
46.8 µg
TOP 22%
Մագնեզիում
44 մգ
TOP 24%
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Երկաթ
1.6 մգ
TOP 46%
Պղինձ
0.11 մգ
TOP 48%
Ցինկ
1.05 մգ
TOP 52%
Նատրիում
47 մգ
TOP 73%
Մանգան
0.019 մգ
TOP 78%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 0% 0% 4% 10% 29% 352% 30% 227% 8% 274% 0%
Վիտամին A: 60 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 1 մգ of 90 մգ 1%
Վիտամին B1: 0.038 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.122 մգ of 1 մգ 9%
Վիտամին B3: 18.756 մգ of 16 մգ 117%
Վիտամին B5: 0.485 մգ of 5 մգ 10%
Վիտամին B6: 0.981 մգ of 1 մգ 75%
Folate, total: 10 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 2.19 µg of 2 µg 91%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B3
18.756 մգ
TOP 8%
Վիտամին B6
0.981 մգ
TOP 14%
Վիտամին B12
2.19 µg
TOP 29%
Վիտամին C
1 մգ
TOP 42%
Վիտամին A
60 IU
TOP 47%
Վիտամին B5
0.485 մգ
TOP 59%
Folate, total
10 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.122 մգ
TOP 63%
Վիտամին B1
0.038 մգ
TOP 78%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

28% 2% 61% 9%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 56%
28.21 գ of 50 գ
56%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.29 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.28 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
8.22 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 339% 354% 279% 252% 370% 239% 189% 240% 356%
Տրիպտոֆան: 316 մգ of 280 մգ 113%
Տրեոնին: 1237 մգ of 1,050 մգ 118%
Իզոլեյցին: 1300 մգ of 1,400 մգ 93%
Լեյցին: 2293 մգ of 2,730 մգ 84%
Լիզին: 2590 մգ of 2,100 մգ 123%
Մեթիոնին: 835 մգ of 1,050 մգ 80%
Ֆենիլալանին: 1101 մգ of 1,750 մգ 63%
Վալին: 1453 մգ of 1,820 մգ 80%
Հիստիդին: 830 մգ of 700 մգ 119%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 23% 38%
Հագեցած ճարպ: 0.42 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.243 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.403 գ

Գծավոր թունա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 132kcal 7% 64% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 28.21g 67% 7% 10 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.29g 2% 72% 25.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1mg 1% 42% 53 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 60mg 20% 33% 6.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 1.6mg 20% 46% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 37mg 4% 39% 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 522mg 15% 12% 3.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 44mg 10% 24% 3.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.11mg 12% 48% 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.05mg 10% 52% 6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 285mg 41% 18% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 47mg 2% 73% 10.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 60IU 1% 47% 278.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 18µg 2% 44%
Մանգան 0.02mg 1% 78%
Սելեն 46.8µg 85% 22%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.12mg 9% 63% 1.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 18.76mg 117% 8% 2 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.49mg 10% 59% 2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.98mg 75% 14% 8.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.19µg 91% 29% 3.1 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 10µg 3% 62% 6.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.42g 2% 71% 14 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.24g N/A 77% 40.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.4g N/A 66% 117.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.32mg 0% 48% Այնքան ինչքան Հավի միս-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.24mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.3mg 0% 48% 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.29mg 0% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.59mg 0% 45% 5.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.84mg 0% 44% 8.7 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.1mg 0% 50% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.45mg 0% 47% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.83mg 0% 53% 1.1 անգամ շատ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.09g N/A 34% 7.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.24g N/A 34% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 132
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
20%
Խոլեստերին 60մգ
2%
Աղ 47մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 28գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 37մգ 4%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 522մգ 15%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Գծավոր թունա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172005/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: