Դդմիկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 13 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 16 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 2.25 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, sliced (113 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.1 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 66% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 65% of foods
Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 61% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 58% of foods
Դդմիկ calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 16 | |
Calories in 1 cup, sliced | 18 | 113 g |
Calories in 1 large | 52 | 323 g |
Calories in 1 medium | 31 | 196 g |
Calories in 1 slice | 2 | 9.9 g |
Calories in 1 small | 19 | 118 g |
Դդմիկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
15 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.35 մգ of 8 մգ
4%
Մագնեզիում:
17 մգ of 420 մգ
4%
Ֆոսֆոր:
38 մգ of 700 մգ
5%
Կալիում:
262 մգ of 3,400 մգ
8%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.29 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.051 մգ of 1 մգ
6%
Մանգան:
0.175 մգ of 2 մգ
8%
Սելեն:
0.2 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
6.7 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
262 մգ
TOP 45%
Մանգան
0.175 մգ
TOP 53%
Կալցիում
15 մգ
TOP 63%
Մագնեզիում
17 մգ
TOP 68%
Պղինձ
0.051 մգ
TOP 79%
Ցինկ
0.29 մգ
TOP 80%
Ֆոսֆոր
38 մգ
TOP 81%
Երկաթ
0.35 մգ
TOP 82%
Choline, total
6.7 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.2 µg
TOP 94%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
200 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
0.12 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
17 մգ of 90 մգ
19%
Վիտամին B1:
0.048 մգ of 1 մգ
4%
Վիտամին B2:
0.142 մգ of 1 մգ
11%
Վիտամին B3:
0.487 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.155 մգ of 5 մգ
3%
Վիտամին B6:
0.218 մգ of 1 մգ
17%
Folate, total:
29 µg of 400 µg
7%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
3 µg of 120 µg
3%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
17 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
200 IU
TOP 34%
Folate, total
29 µg
TOP 42%
Վիտամին B6
0.218 մգ
TOP 47%
Վիտամին B2
0.142 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
3 µg
TOP 60%
Վիտամին B1
0.048 մգ
TOP 73%
Վիտամին B3
0.487 մգ
TOP 79%
Վիտամին E
0.12 մգ
TOP 84%
Վիտամին B5
0.155 մգ
TOP 84%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.21 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.18 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.35 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
94.64 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
0.62 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
11 մգ of 280 մգ
4%
Տրեոնին:
28 մգ of 1,050 մգ
3%
Իզոլեյցին:
42 մգ of 1,400 մգ
3%
Լեյցին:
69 մգ of 2,730 մգ
3%
Լիզին:
65 մգ of 2,100 մգ
3%
Մեթիոնին:
17 մգ of 1,050 մգ
2%
Ֆենիլալանին:
41 մգ of 1,750 մգ
2%
Վալին:
53 մգ of 1,820 մգ
3%
Հիստիդին:
25 մգ of 700 մգ
4%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.044 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.089 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.03 գ
Գլյուկոզա:
0.75 գ
Ֆրուկտոզա:
0.95 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
2.2 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.1 գ
Այլ:
0.05 գ
Դդմիկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 16kcal | 1% | 98% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 1.21g | 3% | 83% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.18g | 0% | 89% | 185.1 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 17mg | 19% | 20% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 2.25g | N/A | 65% | 24.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 3.35g | 1% | 65% | 8.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.35mg | 4% | 82% | 7.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 15mg | 2% | 63% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 262mg | 8% | 45% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 17mg | 4% | 68% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 2.2g | N/A | 59% | 4.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.1g | 4% | 49% | 2.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 6% | 79% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.29mg | 3% | 80% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 38mg | 5% | 81% | 4.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 200IU | 4% | 34% | 83.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 10µg | 1% | 51% | |
Վիտամին E | 0.12mg | 1% | 84% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.18mg | 8% | 53% | |
Սելեն | 0.2µg | 0% | 94% | |
Վիտամին B1 | 0.05mg | 4% | 73% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.14mg | 11% | 59% | 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.49mg | 3% | 79% | 19.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.16mg | 3% | 84% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.22mg | 17% | 47% | 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 3µg | 3% | 60% | 33.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 29µg | 7% | 42% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 86% | 134 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% | 612.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.09g | N/A | 86% | 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.01mg | 0% | 95% | 27.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% | 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.04mg | 0% | 95% | 21.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.07mg | 0% | 94% | 35.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.07mg | 0% | 93% | 7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.02mg | 0% | 94% | 5.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% | 16.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.05mg | 0% | 94% | 38.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.03mg | 0% | 94% | 30 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 0.95g | 1% | 86% | 6.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 16
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
3գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
15մգ
2%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
262մգ
8%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև